shutterstock

20 stvari koje ne biste trebali raditi prije spavanja

shutterstock

U jednom ili drugom trenutku svi smo iskusilitežak noćni san . Možda započneš razmišljajući o svemu što se dogodilo tog dana, vaš se um utrkuje u dnevnim borbama ili ne možete prestati razmišljati o zadacima sljedećeg dana.


Pijte kofein

shutterstock

Kofein je stimulans. Stoga će uzrokovati smetnje u snu, što će otežati i zaspanje probudivši te tijekom noći. Prema CBS vijesti , “Mala i preliminarna studija to sugerira kofein više nego služi kao otvarač očiju: čini se da kada se konzumira nekoliko sati prije spavanja, psihoaktivni lijek koji se najviše konzumira na svijetu narušava unutarnji sat tijela . '


Dim

istockphoto.com



Iako pušači vjeruju da im pušenje smiruje živce, večer cigareta zapravo donosi više štete nego koristi . Nikotin je stimulans koji uzrokuje poteškoće sa spavanjem.

Piti alkohol

shutterstock

Iako se može činiti kao nakon a nekoliko čaša vina zaspite brže, vino vas zapravo sprječava da duboko zaspite, a istovremeno vas povremeno budi tijekom cijele noći. Preskoči vino neposredno prije spavanja; imajte ga sa svojim večera umjesto toga.


Umjetno svjetlo

istockphoto.com

Gledajući zaslon telefona / televizora / računala je štetno za vaš san . Svjetlost vašeg zaslona stimulira vaš um čineći vam težim zaspanje. Prema cnet , plavo svjetlo koje daje vaš LED zaslon može usporiti ili zaustaviti proizvodnju melatonina. Bez melatonina imamo tendenciju ostati duže budni, što nas opet drži budnijim kasnije nego što smo namjeravali.

Uzmi određene lijekove

shutterstock

Dokazano je da uzrokuju određene lijekove nesanica i remeti san . Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim receptima; možda će vam biti bolje da uzmete neke od njih ujutro.


Ne gledajte uznemirujuću televizijsku emisiju

istockphoto.com

Više noćni TV znači manje sna, ali mučna televizijska emisija samo pogoršava stvari. Istraživanje je pokazalo da oni koji gledaju stresne televizijske emisije prije spavanja izvještavaju više o bacanju i okretanju.

Jedite blizu spavanja

shutterstock

Pokušavajući zaspati na a pun želudac je jednostavno neugodno. No prehrana preblizu spavanju može prouzročiti pojavu plina ili žgaravice, što može držati vas budnima . Savjet: Klonite se hrane s visokim udjelom kiseline prije spavanja i pokušajte ne unositi više od 600 kalorija.


Jedite čokoladu

shutterstock

Dr. Mercola objašnjava da „ tamna čokolada , iako najzdraviji oblik čokolade iz antioksidativne perspektive, može sadržavati relativno visoku razinu kofeina koja vas može držati budnim noću ako ste osjetljivi. Sadrži i obromin, spoj koji djeluje poput kofeina. '

Vježbajte neposredno prije spavanja

istockphoto.com

Vježbanje u pravo vrijeme presudan je za dobar noćni san. Iako vam je tjelovježba dokazala da pomaže u spavanju, ona također uzrokuje osjećati se budnijima i budnijima . „Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje izbjegavanje napornih vježbi dva sata prije spavanja ( livestrong.com ). '


Jedite začinjenu hranu

shutterstock

Što ćete jesti prije spavanja, odredit će kako se osjećate tijekom cijele noći. Tko se želi probuditi osjećati se bolesno i neugodno? Svakako se klonite začinjene hrane prije spavanja. Vjerojatno ćete završiti s probavom i nelagodom.

Tuš

shutterstock

Vjerovali ili ne, ako ste se već istuširali u jutro a tuširate se još jednom noću i to može poslati pogrešnu poruku vašem mozgu.

Pojačajte Heat

istockphoto.com

Da, vaša sobna temperatura stvarno utječe na to koliko brzo ćete zaspati. Svi smo to iskusili vruće ljetne noći, bacanje i okretanje pokušavajući doći udobno , ne mogući zaspati jer je tako vruće. Dokazano je da ljudi imaju tendenciju brže zaspati i bolje spavajte kad je sobna temperatura hladnija.

Hidratacija prije spavanja

istockphoto.com

Pijenje previše tekućine prije spavanja napuni vam mjehur u konačnici rezultirajući čestim odlascima u kupaonicu tijekom noći.

Ne provjeravajte svoje tekstove

istockphoto.com

Možda ćete morati poslati samo posljednji tekst prije spavanja, ali prije nego što se setite, bit ćete u punom razgovoru i upravo ste izgubili sat vremena sna. Prestanite se ometati s mobitelom. Kad budete spremni za spavanje, odložite ga sa strane i ne dirajte ga ponovo dok se ujutro ne probudite.

Jedite šećernu hranu

shutterstock

Jesti slatku hranu ili ispijanje slatkih pića prije spavanja uzrokovat će porast razine šećera u krvi, što će u konačnici uzrokovati skok razine energije. To će uzrokovati poteškoće sa spavanjem i poremećaje u procesu spavanja.

Piti čaj

shutterstock

Neki čajevi su izvrsni za smirivanje i ublažavanje stresa prije spavanja; to su obično biljni čajevi koji ne sadrže kofein. Važno je da pročitajte naljepnice na čaju , ako vidite da je dodan kofein, izbjegavajte ga piti prije spavanja. Kofein je stimulans i uzrokovat će probleme sa spavanjem.

Igrati video igrice

istockphoto.com

Već znamo da gledanje televizije prije spavanja može poremetiti vaš san. Pa dodaj video igre i čeka vas teška noć. Video igre promiču stimulaciju mozga i zahtijevaju stalnu interakciju.

Ne radite u krevetu

istockphoto.com

Savjetuje se da spavaću sobu povežete sa spavanjem. Ako radite druge aktivnosti poput telefonskog razgovora, provjere e-pošte ili završetka zadnjeg trenutka, bit će vam teže zaspati .

Borite se sa svojim značajnim drugim

shutterstock

Borba sa svojom značajnom drugom prije spavanja uzrokuje stres, što može uzrokovati poteškoće sa spavanjem. Prema Health.com „mozak koristi iste neurotransmitere za spavanje i raspoloženje; često je teško znati što prvo započinje. Stresno situacije ili događaji, poput novca ili bračnih problema, često pokreću nesanicu koja može postati dugoročan problem. '

Ne zaboravite isključiti svjetla

shutterstock

Prema Sleep Academy, svjetlost utječe na naš biološki sat u skladu sa svjetlošću i tamom. Svjetlost signalizira tijelu da proizvodi manje melatonina i tjelesnih proizvodnja melatonina , prirodni hormon u tijelu koji pomaže izazvati san. To je rečeno, nemojte zaspati s upaljenim svjetlima i pokušajte dobiti manje svjetla što se više približavate vremenu spavanja.