istockphoto.com

20 navika koje pogoršavaju vašu tjeskobu

istockphoto.com

Mnogi se Amerikanci bore s dvojbama o mentalnom zdravlju svakodnevno. Iako se svijest o tim uvjetima pojačava, još uvijek ima mnogo onih koji nisu svjesni kako prepoznati i liječiti ono što se događa s njihovim mentalnim zdravljem. Anksioznost je, na primjer, pretjerano česta i čini se da je u porastu. U Americi, trenutne procjene pokazuju da se najmanje 40 milijuna odraslih bori s anksioznošću u bilo kojem trenutku.


No, možda su navike jednako rasprostranjene kao i sami anksiozni poremećaji, no simptomi mogu biti i gori. Iako su mnogi uzroci stanja mentalnog zdravlja uglavnom neizbježni (što vjerojatno znate ako živite s anksioznim poremećajem ), postoje određeni čimbenici koji mogu pojačati ili pogoršati neke simptome. Razlika između upravljanog tjeskobnog osjećaja i potpuno iscrpljujućeg napada tjeskobe možda je donekle pod vašom kontrolom. Izbjegavanje okidača simptoma dobro je mjesto za početak. Čak i ne sluteći što može izazvati ove simptome, ljudi često padaju u navike koje im zadaju zabrinute, nervozne i tjeskobne misli koje bi željeli izbjeći.

Simptomi anksioznosti razlikuju se od osobe do osobe . No, uobičajeni signali koje biste mogli doživjeti uključuju ubrzano disanje, nervozu, osjećaj panike ili propasti, znojenje i drhtanje, među ostalim neugodnim iskustvima. Da biste ublažili učinak ovih simptoma na svoj život, pokušajte se kloniti ovih 20 navika koje ih mogu pogoršati.


Uvijek provjeravajte svoj telefon

istockphoto.com



Telefoni služe kao primamljivo ometanje našeg svakodnevnog života, nudeći obećanje stalne socijalne interakcije i stimulacije. Međutim, njihovi učinci moglo biti više štetno nego korisno. Platforme društvenih medija kao što su Instagram i Facebook su prikazani povećati simptome anksioznosti i depresije kod onih koji ih koriste. Čak bi i prečesto provjeravanje e-pošte moglo imati štetan učinak, prema 2017 izvješće od strane Američkog psihološkog udruženja. Navika stalnog provjeravanja obavijesti bila je povezana s većim razinama stresa o kojima se izvještava.

Piti alkohol

istockphoto.com

Ljudi koji osjećaju anksioznost zapravo su vjerojatniji piti alkohol općenito, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju - iako to možda nije najbolja stvar za njihovo mentalno zdravlje. Studija iz 2012. godine pokazao je da jaka upotreba alkohola zapravo može promijeniti ožičenje vašeg mozga i učiniti vas sklonijima iskusavanju simptoma tjeskobe.


Ispijanje kave

istockphoto.com

Kava ima svoje zdravstvene prednosti , ali pretjerivanje bi moglo pojačati vaše tjeskobne simptome. Kofein je stimulans, što znači da može povećati broj otkucaja srca i učiniti ljude da se osjećaju budnije. Međutim, studije pokazati stimulativni učinci kofeina također može učiniti da se osobe s anksioznošću osjećaju nemirnije i pokazuju jače simptome. Ako trebate napitak s manje kofeina, možda biste to htjeli isprobajte jednu od ovih energičnih alternativa kavi ujutro.

Jesti s malo ugljikohidrata

istockphoto.com

Žudite li za ugljikohidratima kad ste tužni ? U igri bi mogao biti neki biološki utjecaj. Prema klinici Mayo , smatra se da ugljikohidrati povećavaju serotonin u vašem mozgu, ublažavajući tjeskobu i podižući vaše raspoloženje. Cjelovite žitarice, poput kvinoje, kruha i tjestenine od cjelovite pšenice i zobenih pahuljica, imaju osnovne hranjive sastojke koji držati vas energiziranima tijekom dana .


Prehrana s malo masnoće

istockphoto.com

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani poput lososa, oraha i ulja repice, prikazane su u studije kako bi se smanjila štetna upala i smirili simptomi anksioznosti. Ako ne unosite dovoljno ovih zdravih masti , vjerojatno ćete osjetiti učinke. Ostali razlozi trebali biste jesti više masti ? Masnoće pomažu vašem srcu, mozgu i brojnim drugim organima u vašem tijelu da funkcioniraju u najboljem slučaju.

Jesti premalo kalorija

istockphoto.com

Ljudi ponekad podcijene broj kalorija koji im je stvarno potreban u danu, pogotovo kad jesu brojanje kalorija u svrhu mršavljenja . Ali to je stvarno loša ideja, kako za vaše fizičko tako i za mentalno zdravlje. Kad ne jedete dovoljno , vaše tijelo postaje stvarno pod stresom. U jednom poznatom studija istražujući učinke prehrane s ograničenim unosom kalorija, posljedice samo jedne prehrane protegle su se kako bi utjecale na ostatak života sudionika, čak i slanje jedne u psihijatrijsku bolnicu na liječenje. Iako su specifičnosti ovih učinaka još uvijek nejasne, znamo da dijeta pogoršava postojeća stanja mentalnog zdravlja - uključujući tjeskobu.


Dobivanje bijesa na cesti

istockphoto.com

Vožnja je definitivno stresna - pogotovo kada kasnite ili nailazite na posebno gadnu koncentraciju prometa. Ali razljutiti se zbog bilo kojeg incidenta kroz koji ste prošli neće vam pomoći. U stvari, služit će vam samo da vam da fizičke simptome bijesa, poput povećan broj otkucaja srca i napetost mišića. Ovi fizički simptomi zapravo mogu završiti tjeskobom nakon činjenice.

Negativne misli

istockphoto.com

Moderiranje vlastitog negativnog samopričanja može biti nezgodno, posebno u društvu koje je sklono lošem imidžu tijela i brizi. Prema klinici Mayo , pozitivno razmišljanje je neophodno za ublažavanje stresa. Tamo su neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju sliku o sebi . Isprobajte nekoliko njih i usredotočite se na poticanje zahvalnosti kako biste uljepšali monolog koji se odvija u vašoj glavi.


Nikad vježbanje

istockphoto.com

Ako jednog dana preskočite teretanu, neće se puno promijeniti, i zapravo mogla biti dobra ideja ako se vaše tijelo osjeća bolno ili napeto. Međutim, ako ga preskačete svaki dan, vaše bi mentalno zdravlje moglo početi plaćati danak. Studije su pokazale da nedostatak tjelesne aktivnosti - kao što je, primjerice, sjedenje cijeli dan - može dovesti do povećanja osjećaja tjeskobe. Srećom, ne morate intenzivno vježbati za ublažavanje tih učinaka. Čak i kretanje niskog intenziteta može drastično promijeniti vaše raspoloženje . Idite u šetnju nakon posla ili uskočite u bazen s djecom. Bilo koji pokret, bez obzira koliko intenzivan bio, koristan je za uravnoteženje hormona stresa.

Ne piti dovoljno vode

istockphoto.com

Mnogi ljudi to ni ne shvaćaju, ali ne uspijevaju piti dovoljno vode svaki dan. Razmislite o tome: Znate li uopće koliko vode biste trebali popiti ? Ako ne pijete dovoljno, mogu se dogoditi brojni fizički učinci . Ali dehidracija može utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Budući da vam dehidracija ubrzava otkucaje srca i zbog čega se osjećate lagano - što su simptomi napada tjeskobe - ljude koji su skloni napadima panike može učiniti dodatnom tjeskobom.

Ne jedete dovoljno proteina

istockphoto.com

Postoji bogatstvo od dokaz što sugerira da šećer u krvi igra ulogu u simptomima anksioznosti. Kad ne jedete dovoljno protein a oslanjajući se samo na ugljikohidrate za gorivo, vjerojatnost da će vam šećer u krvi varirati. Energija znaka pada - i porast vaše tjeskobe.

Neplaćanje računa na vrijeme

istockphoto.com

Financijski stres čest je okidač za ljude koji pate od tjeskobe. Odgađajući plaćanje računa, dopuštate da se oni stresori nagomilaju. Pronaći sustav organizacije to vam odgovara kako ne biste propustili rokove za važne račune. Nije ih zabavno plaćati, ali još je manje zabavno brinuti se dok ostaju neplaćeni.

Pretjerano angažiranje

istockphoto.com

Uzimanje vremena za odmor i ponovno okupljanje, bilo da je to gotovo meditacija ili odvajanje vremena za smijeh s prijateljima presudno je za upravljanje tjeskobom. Kada ste preopterećeni, manje je vjerojatno da ćete imati prostora za ove aktivnosti pomlađivanja. Tamo su načine da se pažnja uklopi čak i u najprometnije rasporede - ali dobra je navika osigurati da se ne pretjerate i ne stresirate.

Odgađajući

istockphoto.com

Možda odlažete konkretno jer se osjećate tjeskobno - ali ozbiljno, odgađanjem tog stresnog zadatka nećete nestati. Jedini način da se riješite anksioznosti koju vam daje popis obveza je da ga prebrodite, jednu po jednu stvar. Ako vas preplavi velika slika koliko trebate obaviti, pokušajte svoj popis obveza podijeliti na manje zadatke kojima se lakše može upravljati. Svaki put kad to postignete, vaš mozak zapravo će osloboditi dozu dopamina , pružajući vam osjećaj postignuća i borbu protiv tih uskovitlanih strepnji.

Preskakanje obroka

istockphoto.com

To bi moglo biti sjajan način za milenijalce da uštede nešto novca , ali to je otprilike to. To nije izvrsno rješenje za mršavljenje, a nije odlična navika ni za vaše mentalno zdravlje. Preskakanje obroka može prouzročiti pad šećera u krvi, što može srušiti vašu energiju i vaše raspoloženje. Također se može uplitati u vašu anksioznost - pobrinite se da tijekom dana jedete dosljedne, hranjive obroke. Ako ste ujutro previše zauzeti za pripremu doručka, isprobajte jednu od ovih opcija u pokretu.

Pušenje

istockphoto.com

Pušenje cigareta gadna je navika iz više razloga - cigarete mogu utjecati na rizik od raka, poremetiti zdravlje pluća i dovesti vas u rizik od karijesa. No, tvari u cigaretama mogu zapravo utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Iako će ljudi često posegnuti za dimom u vrijeme stresa, ovaj opuštajući učinak je privremen. Dugoročno gledano, pušenje je povezano s povećanom tjeskobom i napetošću, prema Zakladi za mentalno zdravlje .

Provodeći cijeli dan unutra

istockphoto.com

Naravno, boravak unutra je lijepo i ugodno, ali ne želite pretjerivati. Sunčeva svjetlost ima velik broj zdravstvenih blagodati i potrebno je uravnotežiti vaš cirkadijski sat. Prema istraživanju izvijestio Time , svježi zrak i sunčeva svjetlost mogu pojačati osjećaj vitalnosti, pomoći vam da bolje zaspite, pa čak i ublažiti simptome depresije i tjeskobe. Malo svježeg zraka može učiniti puno dobrog!

Boravak svakog vikenda

istockphoto.com

Pogotovo ako ste netko tko se bori s socijalnom anksioznošću, boravak u njemu može zvučati poput daška svježeg zraka. A izlazak na druženje? Pa to mora pogoršati anksioznost, zar ne? Ali to nije uvijek slučaj. Bez obzira na vašu razinu ekstroverzije, izolacija može stvari pogoršati. Socijalna podrška je dokazano ublažavanje osjećaja tjeskobe i održavanje bliskih odnosa je presudna komponenta liječenja anksioznosti . Izolacija, nasuprot tome, služi samo tome da vas ostavi na miru sa svojim tjeskobnim mislima - što može pogoršati vaše simptome.

Ostati do kasno

istockphoto.com

Noćna sova ili ne, trebali biste paziti na vrijeme spavanja. Spavanje i vaše mentalno zdravlje idu ruku pod ruku, a kad se ne naspavate dovoljno, to može značajno pogoršati vaše depresivne i tjeskobne simptome. Jedan nedavna studija pokazao je da spavanje manje od osam sati može pogoršati negativne misli koje dovode do tjeskobe. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju , nedostatak sna može pogoršati anksioznost - što onda dovodi do težeg pada i spavanja. To je začarani krug. Pokušajte dobiti tih osam sati kad možete .

Uzimati drogu

istockphoto.com

Mnoge vrste lijekova mogu imati nuspojave koje uzrokuju tjeskobu. Neke od ovih lijekova potrebno je uzimati zbog drugog zdravstvenog stanja - ADHD, na primjer, ili astme. Za lijekove koji inače poboljšavaju kvalitetu vašeg života, možda bi bilo vrijedno podnijeti malo dodatne tjeskobe. Međutim, ilegalni lijekovi i nepotrebni dodaci nemaju puno koristi za vaš cjelokupni wellness. Prestanite ih uzimati odmah - i pokušajte iskorijeniti i ovi drugi skriveni izvori tjeskobe iz vašeg života .