Zdrava prehrana ne mora dovesti do bankrota

/ Shutterstock

Superhrana nije posebna kategorija, prema Američko udruženje za srce . Ovo je marketinški izraz koji se koristi za opisivanje hrane koja sadrži ogromnu količinu hranjivih sastojaka, malo kalorija, malo ili nimalo šećera i soli, vlakana i drugih zdravih pojačivača. 'Ovo je hrana koja ima korisne osobine u tijelu i sadrži tone vitamina i minerala', Maria Bohland , registrirani dijetetičar i osnivač DietAustin.com , kaže. 'To su namirnice koje pomažu u borbi protiv bolesti.'

Superhrana sjajan su izvor antioksidansa, koji štite stanice našeg tijela od oštećenja sprečavanje bolesti. Najpoznatija vrsta ove izuzetno zdrave hrane su losos, borovnice i avokado, ali su skupe. Opće pravilo jesti zdrav i jeftin je kupiti voće i povrće koje je u sezoni, kaže Bohland. 'Dakle, bez lubenica u prosincu', dodaje ona. Umjesto toga idite na artičoke, patlidžane, špinat.


Ako apsolutno morate imati jabuke u veljači ili neku drugu vrstu voća koja nije tipična za zimu, možda biste trebali razmisliti smrznuto voće . 'Dobra su opcija.' Jedan primjer a smoothie za napajanje , Bohland kaže, miješa špinat, vaše omiljene bobice, protein vanilije u prahu i nekoliko kockica leda. Jedan od načina uštede na proteinskom prahu jest kupnja iz većeg dijela, za razliku od cijele posude. 'Jer vam se možda neće svidjeti i onda on jednostavno sjedne u ormar i potrošili ste novac', dodaje ona.

Jesti zdravo ne mora slijedi podnošenje zahtjeva za bankrot. A ne mora biti ni dosadno. Superhrana je uglavnom na biljnoj osnovi, istina, ali neke su riba i mliječni proizvodi. Druga dobra vijest je ta pretjerivanje na njima nema nuspojava poput krivnje ili suvišnih kilograma oko struka. Superhrana je možda najbliža pravoj 'dijetalnoj čarobnoj tableti'.


1. Smrznuto voće


ziashusha / Shutterstock

Čini se da je 'smrznuto' sinonim za 'Obrađeno' ali ne bi trebao jer nije sva hrana u smrznutom dijelu loša. Kad se ubere voće ili povrće, ono počinje gubiti hranjive tvari . Dakle, što više puta prođe prije nego što ih pojedete, to je još gore. Kad su smrznuti, ne gube niti jedan vitamin, mineral i antioksidans. Ako želite voće koje nije u sezoni, možete ga pronaći u odjelu s proizvodima u trgovini, ali vjerojatno je da je smrznuta verzija zapravo zdravija.

2. špinat



Lečić / Shutterstock

Ova pristupačna zelena povrće je toliko bogat vitaminom K, bit će izazovno pronaći još jedan koji ima toliko. Samo pola šalice pruža više od pet puta veću dnevnu dozu ovog potrebnog hranjivog sastojka. To su dobre vijesti za vaše kosti , jer im pomaže u jačanju i za vaše srce, jer vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi.

3. Jaja



Mizina Oksana / Shutterstock

Samo jedno jaje ima 6 grama proteina, ali samo oko 70 kalorija. Idealan jelovnik za doručak uključuje proteine ​​i ugljikohidrate jer pomažu u proizvodnji serotonin ('sretna' kemikalija tijela), prema Bohlandu. Dodatni bonus: Studije otkrili su da jedenje jaja ujutro pomaže ljudima da smršave.

Kliknite ovdje za još zimskih superhrana koje neće propasti

Više čitanja:

12 Pravila o hrani koja se lako drže kako biste bili zdravi


15 najispunjenijih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme

Zašto je vaše probavno zdravlje važnije nego što mislite