shutterstock

Bez obzira jeste li novo u teretani ili ste česti posjetitelj teretane, važno je zapamtiti pravilan bonton u teretani.

* Povezano: Najbolji i najlakši treninzi za gubljenje zadnjih 10 kilograma


16 stvari koje nikada ne biste trebali raditi u teretani

shutterstock

Bez obzira jeste li novo u teretani ili ste česti posjetitelj teretane, važno je zapamtiti pravilan bonton u teretani.


* Povezano: Najbolji i najlakši treninzi za gubljenje zadnjih 10 kilograma



Neka vaša jezgra bude 'prebačena'

istockphoto.com

'Vaša je srž skupina od 4 mišića - vaše zdjelice, poprečni trbušni trbuh, multifidije i dijafragma', kaže Taryn Gaudin, fizioterapeut, triatlonac i zdravstveni trener. 'Kad udahnete dno zdjelice, TA su dizajnirani da se opuste kako bi se omogućio povećani pritisak u trbuhu.' Ako vam jezgra ostane uključena, koči performanse i opterećuje dno zdjelice, kaže ona. “Dišem tijekom dizanje teških tereta ili zadržavanje daha dok ćete usklađivati ​​napetost sa zadatkom unutar jezgre daleko učinkovitiji . '

Pokušajte podići biti heroj

istockphoto.com


“Postoji razlika između gurajući se u teretani a onda biti obična stara glupost ', kaže Gaudin. “Zapamtite da ste tu da uživate u svom fitnes putovanju, ni u kome drugom! Ne riskirajte ozljede pokušavajući biti heroj «.

Učinite istu rutinu svaki dan

istockphoto.com

Ako ste željni poboljšanje vaše kondicije trebate se kretati funkcionalnim i izazovnim načinima, kaže Gaudin. Da biste to učinili, morate redovito mijenjati svoju rutinu. “Postoji toliko mnogo načina na koje možeš neka vaša vježba bude zanimljiva i izazovna ,' ona kaže. 'Možete promijeniti samu rutinu vježbanja, ali također možete promijeniti brzinu kojom vježbate, težinu, trajanje / ponavljanja.'

Preskočite kardio

istockphoto.com


“Ako stvarno želiš poboljšati svoju kondiciju i pomažu u prevenciji bolesti i bolesti, nemojte samo dizati ”, kaže Gaudin. 'Podizanje je fantastično, ali ako tražite ukupne rezultate u pogledu zdravlja i dobrobiti, držite kardio u svojoj rutini.'

Idite u teretanu kad ste bolesni

shutterstock

'Vježbanje u zatvorenom prostoru i upotreba teretanske opreme kada ste bolesni samo je gadan recept za širenje klica', kaže osobni trener Jason Debel . “Također možeš riskirati svoje cjelokupno zdravlje s ugroženi imunološki sustav . ' Budite poštovani prema drugima i ostanite kod kuće bolesni ste, kaže. 'I odvojite malo vremena za odmor i oporavak!'

Vježbanje bez ručnika

istockphoto.com


'Nema ništa gore od prilaska stroju i pronalaska mlaza znoja koji vas pozdravlja', kaže Debel. “ Očistite za sobom i učini svoju mamu ponosnom. '

Zadržite pokazivač miša, uspravite pogled ili pritisnite

istockphoto.com

“Ovo dolazi s standardni bonton u teretani . Nitko ne voli da mu netko diše za vratom dok vježbaju, zato neka vaše puzanje ostane za sebe ”, kaže Debel. Zurenje i zurenje u druge mogu uzrokovati nelagodu; a ako vidite da netko čeka da iskoristi dio opreme, nemojte biti kreten i gurati se, dodaje.

Prerano kreni prerano

istockphoto.com


'Ponekad može biti zastrašujuće vježbati zajedno s drugima koji guraju i vuku dvostruko veću težinu', kaže Debel. „Ali nemojte se prenagliti prerano ako znate da niste na razini. Možda ste tek početnik ili ste već bili neko vrijeme van treninga . Radite svojim tempom i ne riskirajte ozljedu. '

Trenirajte samo jednu mišićnu skupinu

istockphoto.com

“Vjerojatno ste vidjeli primjere za to - momci s bicepsom dvostruko su veći od svojih četverocikala. Fokusirajući se na samo jednu mišićnu skupinu, zanemarujete ostatak i to zapravo može uzrokovati fiziološke probleme niz stazu ”, kaže Debel. “Odvojite vrijeme svaki tjedan za trenirajte svaku mišićnu skupinu u izolaciji.'

Koristeći samo jedan stroj

istockphoto.com

Ovo je siguran način da iznervirate svoje kolege koji posjećuju teretanu. “ Pretjerano treniranje jedna mišićna skupina i ponavljanje istih vježbi iznova i iznova vam zapravo mogu dugoročno naštetiti ”, kaže Debel. “ Pomiješajte svoje treninge i držite stvari zanimljivima. Vaše će vam tijelo zahvaliti na tome. '

Zanemarivanje pravilnog oblika

istockphoto.com

Ovo je jedan od najvažnijih dijelova svakog režima vježbanja. “Ako uđete u navika lošeg oblika , tražite ozljedu ”, kaže Debel. 'Ako ste novi u teretani, potražite pomoć trenera koji vam može pokazati neki osnovni oblik i kako koristiti određenu opremu.'

Ne stavljajući svoje utege, DB-ove i mrene nakon upotrebe

Zašto toliko ljudi misli da je teretana njihov teritorij i imaju pravo ostavljati opremu po cijeloj teretani? “Mrzim što bih vam ga slomio, svojih 11 dolara tjedno članstvo sigurno vam ne daje pravo da se prema teretani ponašate kao da je posjedujete ', Jason Clark, suosnivač tvrtke Izvedite360 , kaže. „Ako smo malo pažljiviji prema drugima i odložimo [svoje] utege nakon upotrebe, teretana bi mogla biti ravnomjerna bolje okruženje za vježbanje . '

Provjera svih oblika društvenih mreža dok se 'odmarate' između setova

istockphoto.com

“To se obično događa u više komercijalno okruženje teretane ', Kaže Clark. Koliko je frustrirajuće kada čekate dio opreme i netko se prijavljuje, učitava Instagram priče, gleda tuđi Snapchat, pomiče se Facebook besciljno itd.? „Kako bi bilo da svi provedemo malo manje vremena na društvenim mrežama i obavimo posao. Znate, posao koji ste željeli postići kad ste se prijavili u teretanu. Tko zna ... ovo bi čak moglo ubrzajte svoje rezultate . '

Razgovori s prijateljima tijekom ‘korištenja’ dijela opreme

istockphoto.com

„Tko voli slušati grupu mladih mužjaka testosterona s visokim gorivom koji sjede oko klupe i razgovaraju o svom velikom vikendu na festivalima? Ili što je s skupina mladih ženki ogovarajući što se dogodilo na društvenim mrežama u ab dijelu teretane? Još jednom, ako svi malo više pokrenemo i malo manje razgovaramo, mogli bismo puno brže ostvarimo naše ciljeve ', Kaže Clark. 'Budimo obazrivi prema drugim ljudima u teretani (da, nije samo vaša dvorana i dijeljenje brižno, kao što kažem svom 3-u) koji bi mogli voljeti koristiti ono što drkate.'

Video sramota

istockphoto.com

Clark kaže da je ova akcija daleko najveća stvar koja mu najviše brusi zupčanike u fitness industrija . „Što daje ljudima pravo osjećati da je u redu snimati nekoga tko vježba u teretani? Naravno, ako rade nešto što izgleda čudno ili neobično ili vježbajte pogrešnom tehnikom , zašto ne ponuditi podršku ili saznati za što vježbaju (jer videograf sigurno mora biti stručnjak)? ' on kaže. 'Tko zna, može se dogoditi nešto dobro od pružanja podrške i stvarnog razgovora. '

Što više krede upotrijebite, težina nije lakša

istockphoto.com

„Kad stvari postanu malo teške i stisak se počne smanjivati ​​tijekom treninga, neki će to i učiniti kriviti nedostatak krede nanesene na njihove ruke ”, kaže Clark. 'Pomirimo se s tim ... u većini slučajeva razlog zašto neki osjećaju da im je stisak sklizak jest nedostatak stvarne snaga prianjanja . Također to priznajte ... bježanje u posudu s kredom za ponovno nanošenje krede je za prikrivajući odmor, zar ne? Dakle, nemojmo kriviti jadne nevine bijelce kao krivce za vašu neučinkovitost. '