Shutterstock
16 razloga zbog kojih masnoća na trbuhu ne odlazi
Shutterstock
Trbušnjaci su, nažalost, neki od mišića kojima je tijelo najteže tonirati. Središnji dio je prvo mjesto na kojem većina ljudi, posebno žene, pohranjuje težinu. To je samo način na koji tijelo funkcionira.
'Ljudi misle da će ciljanje samo trbušnjaka i tisuće trbušnjaka pomoći da postignu svoje ciljeve', Joey Gonzalez, izvršni direktor i trener u Barryev Bootcamp ,kaže.
'Međutim, budući da je to tako teško mjesto, ciljajući trbušnjake zahtijeva prehranu, kardio za sagorijevanje masti , i trening snage za cijelo vaše tijelo , NE SAMO trbušnjake. '
Trbušnjaci nisu najbolja opcija jer vam stvaraju prevelik pritisak na vrat i donji dio leđa. Zbog toga su oni jedan od vježbe koje liječnici nikada neće raditi .
Drugi krivci, od kojih su neki iznenađujući, jesu bezalkoholna pićapolako te ubijajući , dijete s malo masnoća, jedenje premalo ugljikohidrata, zanemarivanje treninga snage i nedostatak sna, što dovodi do debljanja na mnogo načina s .
1. Ne možete se kloniti gaziranih pića
Shutterstock
“Ravan trbuh s vidljivim trbuhom ne može se postići ako je loš prehrambene navike su na mjestu ', kaže Gonzalez. 'Sve što bi gazirano stvorilo neželjeno nadutost.' U studiji provedeno od strane Zdravstvenog znanstvenog centra Sveučilišta u Teksasu u San Antoniju, ljudi koji su pili dvije ili više dijetalnih gaziranih pića dnevno imali su veličine struka šest puta veće od onih koji nisu pili gaziranu sodu (što je na neki način i gore zatim redovna soda).
2. Prerađena hrana vaša je slabost
Shutterstock
'Bilo kakvu prerađenu hranu, posebno onu s visokim udjelom zasićenih masti i šećera, treba izbjegavati ako želite skinuti kilograme oko sredine', kaže Gonzalez. Prerađena hrana ima puno natrija što dovodi do zadržavanja tekućine. Zbog ovog razloga, mnogi treneri nikad ne jedu takvu hranu . Može imati i puno Trans masti. Oznake smiju zaokružiti masti trans masti na 0 ako imaju manje od 0,5 g po obroku, ali većina ljudi jede više nego što utvrde da je porcija.
3. Niste rezali alkohol
Studije vezuju konzumaciju alkohola za veći struk, jer kad pijete cugu, jetra sagorijeva alkohol umjesto masti. Piće također ima puno šećera. Mršavjeti ovisi o mnogim čimbenicima, ali kalorije u odnosu na kalorije izvan njih su velika komponenta. Držite ga manje od 10 posto kalorija tijekom dana, Joey Gochnour, registrirani dijetetičar i certificirani osobni trener na Nutricionistička i fitnes profesionalka , LLC, kaže. To je obično jedno piće za žene i dva za muškarce.
4. Ne radite dovoljno kardio
Shutterstock
'Cardio se mora primijeniti kako bi se uklonio višak masnoće oko trbuha', kaže Gonzalez. Zaista se ne može zaobići. Morate se znojiti. 'Moglo bi potrajati 6-8 tjedana rigoroznih vježbi visokog intenziteta kombinirajući kardio i dizanje utega, kao što to radimo na Barry's Bootcampu, da bismo vidjeli rezultate', dodaje. Preporučuje planinarske penjače, noževe za dizanje (ponderirane i bez utega), dodire nožnih prstiju, ploču stola za preokret štuke, ruske zavoje (ponderirane i bez utega). Imaš mogućnosti u slučaju da mrzite trčanje .
5. Mislite da su hrskavice dovoljne
Shutterstock
'Nagrizanja ga jednostavno ne režu kada treba doći do svakog područja trbuha', kaže Gonzalez. „Nadalje, ljudi imaju tendenciju da pokazuju lošu formu s trbušnjacima koji mogu dovesti do potencijalnih ozljeda vrata, bolova u leđima (pročitajte o njegovi drugi iznenađujući uzroci ) I može biti sveukupno gubljenje vremena. ' Možeš dobiti ravne trbušnjake bez ijednog škripanja . Ptičji pas, viseći stroj, mrtva kukac, stotka i šuplje držanje nekoliko su primjera.
6. Zaboravljate koso
Shutterstock
'Ne možete zanemariti svoje kose kose, kaže Gonzalez. Bočne daske i bočni zavoji mogu biti učinkoviti za to područje. 'Nudimo cjelodnevni tečaj posvećen isključivo trbušnjacima', dodaje. „Tijekom ovih predavanja ugrađujem puno varijacija dasaka - lakatne daske, bočne daske, bočne daske sa zavojima i podizanjem nogu i još mnogo toga. Daske su pogodile sva ključna područja potrebno za stvaranje vitkog, klesanog presjeka. Zasuci, drvosječe, krugovi iznad glave i sklekovi koji balansiraju na medicinskoj kuglici mogu biti doista učinkoviti, dodaje.
7. Zanemarujete trening snage
Shutterstock
'Najveća zabluda ljudi je da je kardio važniji od treninga snage', Yvette Salva, osobna trenerica i osnivačica Yvette Salva Fitness , kaže. “Trening snage je mjesto gdje želite povećati metabolizam dodavanjem više mišića u svoj okvir. Kad imate više mišića, sagorijevate više kalorija. Tako da bi trening snage trebao biti prioritet jednako kao i kardio. '
8. Ne radite vježbe sagorijevanja masti
Shutterstock
'Možete raditi sve vježbe na svijetu, ali ako ne sagorijevate masnoće, nećete dobiti one ravne trbušnjake , ' Jill Brown , osobni trener, kondicijski instruktor i wellness trener, kaže. Ako kalorije koje potrošite ne sagorite, pohranit će se kao masti. Ne zaboravite da trbušni trbuh uključuje mnoge međusobno povezane mišiće koji se protežu prema leđima i protežu se do gluteusa ( ojačati te mišiće ) I bedra.
9. Slijedite prehranu s malo masnoća
DO studija otkrili su da su sudionici koji su bili na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili oko 10 kilograma više od onih koji su bili na dijeti s malo masnoća. Druga istraživanja imaju prikazan da mononezasićene masne prehrane sprječavaju središnju raspodjelu masti u tijelu. Dijeta s malo ugljikohidrata može biti neka od njih najgore stvari kroz koje provodiš svoje tijelo . Dakle, jedite mononezasićene masne kiseline (MUFA) koje dolaze iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i ribe.
10. Kronično ste pod stresom
Mnogo ljudi koji su pretjerani pod stresom mijenjaju navike kao što su jedući više , što može rezultirati promjenom težine. Suvišni kilogrami koje ljudi dobiju pod stresom obično se skladište kao trbušna masnoća jer vas čine adrenalin i kortizol, hormon stresa gladan ugljikohidrata i masti . Jedan od najvećih stresora je rad; naučiti nekoliko savjeta kako to riješiti.
11. Ne jedete dovoljno ugljikohidrata
Ako želiš izgubiti salo na trbuhu ili masti općenito, trebali biste razraditi što više mišićnih skupina ”, kaže Gochnour. Ugljikohidrati su pohranjeni u mišićima i ako nemate dovoljno, iscrpit će se, dodaje. Ugljikohidrati su ono što mišići koriste za energiju. Između 45 i 65 posto dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz zdravih ugljikohidrata.
12. Ne jedete dovoljno proteina
Hrana bogata proteinima pomoći vam smršaviti jer vas hranjiva tvar dulje održava sitima. Proteini aktiviraju hormon grelin zbog čega nam mozak govori da smo siti. Pronađena studija da su pretile žene koje su se pridržavale dijete koja je sadržavala otprilike 30 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata i 30 posto masti izgubile su znatno više masnoća, uključujući masnoće na trbuhu.
13. Previše sjedite
U studija o debljanju i gubitku kilograma, gdje su svi aspekti prehrane i vježbanja kontrolirani u laboratoriju, istraživači su dodali 1.000 kalorija u dnevnu prehranu svih ispitanika. Nitko od ljudi nije smio vježbati, ali neki ljudi u istraživanju uspjeli su održavati svoju težinu, dok su se drugi udebljali. Oni koji su održavali svoju težinu to su činili nenamjerno se više krećući tijekom dana. Sjedenje može biti doslovno si skrati život .
14. Neispavani ste
Nedostatak sna i debljanje su usko povezani . Znanost je iznova potvrdio da manje sati kvalitetnih zatvorenih očiju utječe na vaš struk. Nedostatak sna utječe na mozak na način da želite pojesti više i ne obrađivati hranu učinkovito. Pokreće začarani krug tamo gdje ste vi ostali osjećajući se umorno , vaš metabolizam je usporen , a hormoni su vam poremećeni.
15. Ne pijete zeleni čaj
Ako imate problema s uklanjanjem suvišnih kilograma s linije struka, isprobajte zeleni čaj. Ima puno antioksidansa, zvanih katehini. Pomažu sagorijevati više masnoće tijekom vježbanja, prema na liječnički pregled. Jedan od katehina, EGCG, pojačava metabolizam . Stanice razgrađuju više masti, koja je tada dostupna za energetsku upotrebu.
16. Jedete previše zdrave masti
'Previše kalorija bilo koje vrste pohranit će se kao masnoća', kaže Gochnour. Dobro ili loše, tijelo sagorijeva onoliko koliko mu je potrebno za energiju, a ostatak zaglavi u trbuhu, nogama i gluteusima ( 6 vježbi za jaki zaostatak ). Otprilike 20-35 posto kalorija koje svakodnevno unosite treba biti iz zdravih masnoća, dodaje.
