Shutterstock
15 namirnica koje se bore protiv sezonskog afektivnog poremećaja
Shutterstock
Ljudi koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), poznatog i kao zimski blues, mogu se boriti protiv svog lošeg raspoloženja. Prije nego što se uputite liječniku i počnete uzimati lijekove na recept koji će vam pomoći u suzbijanju bolesti simptomi depresije , možda ćete htjeti razmotriti druge mogućnosti. Vjerovali ili ne, postoje određene namirnice koje imaju sposobnost pomoći u borbi protiv SAD-a.
* Povezano: 14 znakova i simptoma koje patite od zimskog bluesa
Većina tjelesnog serotonina proizvodi se u crijevima, zbog čega probiotici i prebiotici su bitni. 'Probiotici nisu izvrsni samo za nečiji imunitet, već i za mozak, jer pomažu u proizvodnji serotonina, kemijske tvari za dobar osjećaj', kaže Roshini Raj , član Izgubio! Savjetodavni odbor i autor knjige Koji kreten ?! Čudnovata i nevjerojatna istina o vašem tijelu .
Kokice
Thinkstock
'Zdrav opcije grickalica poput kokica i pereca dobar su izvor ugljikohidrata ”, kaže Roshini Raj , Dr. Med. I autor knjige Koji kreten ?! Čudnovata i nevjerojatna istina o vašem tijelu . 'Ugljikohidrati su važni za zdrav duh jer povećavaju proizvodnju serotonina, moždane kemikalije koja se osjeća dobro.'
Miso juha
Thinkstock
'Ovajprobiotik hrana koja potječe iz Japana i obično se pravi od fermentirane soje može sadržavati do 160 sojeva bakterija ', kaže Raj. “Probiotici nisu samo izvrsno za nečiji imunitet , ali i za mozak, jer pomažu u proizvodnji serotonina, kemikalije za ugodan osjećaj. '
Bobice
Shutterstock
Voće je neophodno za naše cjelokupno zdravlje. Ali kad je riječ o premlaćivanju zimski blues , bobice uzimaju tortu. Određeni okusi u bobicama zapravo imaju kemijsku sličnost s valproičnom kiselinom - lijekom za stabilizaciju raspoloženja na recept. Borovnice posebno sadrže antioksidanse koji pomažu stimulirati protok krvi i kisika u vaš mozak. Njihovo jesti povezano je s smanjen krvni tlak , prevencija bolesti srca , i manje oštećenja mišića.
kiseli kupus
Shutterstock
“Kiselo zelje je fino narezano jelo od kiselog kupusa koje je fermentirano raznim vrstama bakterija hrana bogata probioticima kao rezultat procesa mliječne kiseline koji prirodno čuva kiseli kupus ', kaže Raj.
Sjemenke lana
Thinkstock
Sjeme lana sadrži bogat izvor omega-3 masne kiseline . Istraživanja su pokazala da oni pojačavaju oslobađanje endorfina, što vas pak čini sretnijima i pomaže vam u borbi protiv depresije. Kliknite ovdje da biste vidjeli više razlozi zbog kojih biste u prehranu trebali dodati sjemenke lana .
Tempeh
Shutterstock
“Tempeh je fermentirana hrana koja osim probiotika nudi i prebiotici ', Kaže Raj. To je važno s obzirom na to da se većina tjelesnog serotonina proizvodi u crijevima. 'Napravljena je fermentacijom kuhane soje u kalup', dodaje ona.
Tamna čokolada
Thinkstock
Vjerovali ili ne možete zadovoljiti svoj slatki zub i boriti se protiv sezonskog afektivnog poremećaja konzumiranjem tamne čokolade. Neke su studije to pokazale tamna čokolada mogu igrati ulogu u regulaciji hormona. Prema časopisu Health Magazine, kakao u tamnoj čokoladi može potaknuti efekt opuštanja u zidovima krvnih žila, što snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju. Osim toga, novo istraživanje pokazuje da bi ova slatka poslastica mogla čak pružiti i podnevni poticaj energije .
Zobena kaša
Shutterstock
Raj kaže da su probiotici dobre bakterije jer su važni za vas probavno zdravlje , koji uspijeva na vlaknima. “Manje od tri posto Amerikanaca ispunjava dnevne preporuke za vlakna, zbog čega je izuzetno važno napuniti je Hrana bogata vlaknima - kao što su zobene pahuljice ”, dodaje ona.
Jogurt
Shutterstock
“Probiotici se dodaju mlijeku kao dio procesa izrade jogurt ', Kaže Raj. 'Međutim, bakterije se tijekom obrade mogu uništiti, zato pripazite da na etiketi stoji' žive i aktivne kulture ', što znači da su bakterije vraćene.'
Kimchi
Shutterstock
'Naš mozak i trbuh povezani su autoputem neurona i hormona koji se naziva os mozga i crijeva', objašnjava Raj. „Kimchi, koja je začinjena, ukiseljena ili fermentirana mješavina kupusa, luka i ponekad ribe, izvrstan je probiotik za pojačati dobre bakterije u crijevima i pomažu u ublažavanju stresa. '
Tamno lisnato zelenilo
Thinkstock
Tamno lisnato zelje poput špinata sadrži puno hranjivih sastojaka. Sadrže vlakna, magnezij i željezo, da spomenemo samo neke. Magnezij pomaže opuštanju živčanog sustava i poboljšati raspoloženje , dok nedostatak magnezija ili željeza može rezultirati depresija .
Smeđa riža
Thinkstock
“Cjelovite žitarice poput smeđe riže jesu pun vlakana , a probiotici uspijevaju na vlaknima ”, kaže Raj. 'Vlakno putuje kroz tanko crijevo, a da se ne razgradi, i dolazi do debelog crijeva gdje bakterije odlaze u grad.' Napredni probiotici jednako su manje stresu i više serotonin , dodaje ona.
Tamna kokoš i pura bez kože
Thinkstock
Količina željeza u ovoj hrani pomoći će vam da vas podigne i da vam energiju koja vam je potrebna biti aktivniji tijekom dana, tako da se ne osjećate 'bla', kaže Raj.
Škampi
Shutterstock
Raj kaže da je „jedenje ribe i plodova mora dva puta tjedno povezano s manjim rizikom od depresija i samoubojstvo. '
Banane
Thinkstock
Banane sadrže vitamin B6 i triptofan - moždanu kemikaliju koja pomaže u regulaciji raspoloženja, a dokazano liječi depresija i anksioznost . Vitamin B6 pomaže pretvoriti triptofan u hormon serotonin; to ne samo povisuje vaše raspoloženje ali pomagala i u snu.