Ova se priča prvi put pojavila na Greatist.com .
Dave Smith—Odgovaranje ne mora biti složeno. Jednostavan vježbe tjelesne težine može biti a izvrstan izbor za postizanje dobitaka u snazi, fleksibilnosti i ukupnom zdravlju. Najbolje od svega je što ništa ne koštaju i obično ih možete učiniti gotovo bilo gdje. Još uvijek niste uvjereni? Imamo 13 razloga zašto bi vježbe s tjelesnom težinom trebale biti ključna komponenta vašeg režima vježbanja.
Zašto je trening s tjelesnom težinom najbolji
1. To je super učinkovit trening.
Istraživanje sugerira da vježbe zasnovane na tjelesnoj težini poput pliometrije donose nevjerojatan dobitak u kondiciji u kratkim trajanjima. Budući da nema opreme, vježbe s tjelesnom težinom olakšavaju prijelaz s jednog na drugi potez uz malo odmora. I vjerojatno ste već čuli za one kratke, ali intenzivne HIIT treninzi može donijeti glavne rezultate.
2. Može kombinirati kardio i trening snage
Izvođenje brzih kardio sesija (poput 60 sekundi od burpees ili visoka koljena) između pokreta snage (kao što je skup sklekovi ili ispadi) nastavit će pumpati srce, a istovremeno potiče razvoj mišića i snage.
3. Možete sagorijevati masnoće - brzo.
Samo nekoliko minuta tjelesne težine kružni trening može imati velik utjecaj na metabolizam tijela. Ako ste ikad čuli za efekt izgaranja , znate da čak i kad je vaš trening završen, vaše se tijelo i dalje može okretati još satima.
4. Na bilo kojoj razini kondicije izazovno je.
Vježbe u tjelesnoj težini izvrsne su jer se lako modificiraju da izazovu bilo koga. Dodavanje dodatnih ponavljanja, izvođenje vježbi brže ili super polako, kraće pauze ili dodavanje balističkog pokreta (poput pljeska na vrhu svakog skleka) samo su nekoliko načina da se najjednostavniji trening učini težim. I sa svakom dodanom izmjenom vaš je napredak očit.
5. Steći ćete osnovnu snagu.
Vaš jezgra je više od samo trbušnjaka sa šest paketa. Zapravo, barem dvadeset i devet mišića čine trup tijela i mogu se koristiti mnogi jednostavni pokreti tjelesne težine angažirati sve njih . Takve vježbe neće vam samo stisnuti trbušnjake, već ćete i bolje držanje tijela, ublažiti stres u donjem dijelu leđa i poboljšati cjelokupnu izvedbu.
6. Može povećati vašu fleksibilnost.
Ne moraju svi koji redovito rade trening otpora morati završiti sa stegnutim mišićima i nefleksibilnim zglobovima. Trening tjelesne težine može ići ruku pod ruku s izgradnjom snage i fleksibilnosti. Završavanje vježbi s tjelesnom težinom kroz čitav niz pokreta osigurava vam slobodno kretanje zglobova. Uz to, može dovesti do poboljšanog držanja tijela i smanjiti vjerojatnost ozljeda povezanih s vježbom. Joga, omiljeni trening bez opreme za mnoge, još je jedan sjajan način poboljšati fleksibilnost dok ujedno značajno poboljšava snagu.
7. Nikada nema opravdanja da ne vježbaš.
Pitajte nekoga zašto ne vježba, a velika je vjerojatnost da oni 'nemaju vremena' ili je to 'nezgodno'. Srećom vježbe tjelesne težine uklanjaju te uobičajene prepreke. Kad vam treba samo malo prostora, lako ga je ugurati treningi gdje god bili . Vježbanje bez opreme također se može koristiti kao a ublaživač stresa bez obzira radite li kod kuće ili na putu.
8. Postići ćete bolju ravnotežu.
Što se tiče ove vrste treninga, ponekad povećanje otpora znači i povećanje ravnoteže. Na primjer, a normalan čučanj može se pojačati zamjenom u čučnju s jednom nogom (a.k.a. a čučanj pištolja ). Funkcionalni pokreti poput toga može se poboljšati ravnoteža povećanjem tjelesne svijesti i kontrole.
9. Nikad vam neće dosaditi.
Lako možete zapeti u traci za vježbanje na trakama, bicep kovrčama, lat povlačenjem i presama. Zato trening s tjelesnom težinom može biti toliko osvježavajuć: postoji bezbroj varijacija vježbanja koje mogu začiniti bilo koju rutinu vježbanja. Rad s raznim vježbama ne samo da ublažava dosadu, već može pomoći i u prekidu visoravni i potaknuti daljnji napredak.
10. Miješanje treninga jednostavno je.
Vježbanje u zatvorenom nije za svakoga. Srećom možete učiniti ove poteze unutar ili na otvorenom , sam ili s grupom prijatelja. Razmislite o dodavanju nekih poteza snage sljedećem trčanju u parku ili o završetku plivanja brzim krugom tjelesne težine kako bi stvari ostale zanimljive.
11. Besplatno je.
Članstva u teretani i satovi butika mogu se brzo zbrojiti, ali trening tjelesne težine je besplatan. Stručnjaci navode niska cijena treninga s tjelesnom težinom kao ključna za rast njegove popularnosti.
12. Može vam pomoći u prevenciji ozljeda.
Ozljeda je jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju raditi, pa sprečavanje te bolovi trebali bi biti veliki prioritet. Vježbe u tjelesnoj težini općenito su sigurne za bilo kojeg vježbača bez obzira na iskustvo, dob ili razinu kondicije. Mnogi jednostavni pokreti tjelesne težine zapravo mogu biti učinkovita opcija za rehabilitaciju, čak i za one sa značajnim oštećenjima.
13. Vidjet ćete rezultate.
Vježbe s tjelesnom težinom daju rezultate dijelom i zato što uključuju složeni pokreti —Značeći brojne zglobove i mišiće koji su uključeni u svaki pokret. Složene vježbe poput sklekova i iskoraka pokazale su se izuzetno učinkovitima za povećanje snage i poboljšanje performansi. A istraživanja pokazuju da se poboljšana snaga jezgre (vidi br. 5 gore) prevodi u poboljšano povećanje snage u cijelom tijelu.
Za poneti
Iako ne postoji univerzalni 'najbolji' način vježbanja za sve, pokreti tjelesne težine nude puno prednosti, pogotovo ako jeste novo u treningu otpora . Bez obzira jeste li kod kuće, u teretani ili čak u hotelskoj sobi, trening tjelesne težine jedan je alat koji može biti koristan na svim razinama u svakom okruženju.
Povezano:
Koliko zapravo treba da se izađe iz oblika?
18 načina da promijenite svoju svakodnevnu rutinu
20-minutni trening s kettlebellom koji jača cijelo vaše tijelo
