Thinkstock

1. Jesti hranu bez masti

/ Shutterstock

Ta prehrambena industrija bez masti vrijedi milijarde dolara, ali studije pokazati da ove vrste hrane ne pomažu. Istraživači su promatrali 50 000 žena, od kojih je polovica bila na dijeti jedući malo ili manje nemasna hrana . Sudionici nisu imali manji rizik od raka srčanih bolesti i nisu izgubili suvišne kilograme. Nutricionisti preporučite uravnoteženu prehranu s dovoljno zdravstvenih masti (orašasti plodovi, riba, avokado) i složenih ugljikohidrata (tjestenina od cjelovite pšenice, zeleni grašak). Također, proizvodi bez masnoće ponekad imaju puno šećera zbog neprirodnih zamjena, što rezultira debljanjem, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.


2. Previše vježbanja

/ Shutterstock

Vježbati previše nije dobar problem imati. Na neki način to može biti jednako loše za vaše tijelo kao i ne biti aktivan uopće. Ovisnost o vježbanju često započinje s izvanrednim osjećajem koji imate kad se silno naterate da prijeđete na sljedeću razinu i pogledajte rezultate vašeg znoja. Kombinirajte to s prijateljima koji vam neprestano govore kako u formi i zdrav pogledate i imate recept za katastrofu. Odjednom se probudite u 4 ujutro kardio trening prije posla, dizanje utega u vašempauza za ručak i satove Zumbe prije nego što se vratite kući. Stalno ste umorni, ali pronalazite umjetne načine kako pojačati energiju, poput cijelog pijenja kave i energetskih napitaka. Također, postajete sebi vrlo laka meta ozljede . Dajete svoje mišiće nema vremena za oporavak i oni će vas kazniti zbog toga.


3. Ne jesti desert

/ Shutterstock

Ne stavljajte slatkiše na crnu listu. Studije pokazao to ograničenje često dovodi do prejedanje . Među 103 žene u istraživanju, suzdržani su jeli više bez čokolade čokolada hranu nego bilo koja druga grupa. Suzdržani izjeličari iskusili su više želje za hranom nego nesputani i vjerojatnije su jeli žudnju za hranom. Mali desert vam neće naštetiti, a postoje načine u kojoj možete jesti slatkiše i ne udebljati se .

4. Prečesto grickajući

/ Shutterstock

Češće jesti manje obroke je način na koji treba ići. Ali morate biti oprezni i ne izgubiti pojam koliko ste često grickanje . Neželjena hrana ne spada u kategoriju 'grickalica' zbog svojih nezdravih sastojaka i nedostatka hranjive vrijednosti. Međuobrok nije cijeli obrok . Nemojte brkati to dvoje jer riskirate prejedanje i debljanje. Jeste li stvarno gladni, a ne samo da vam je dosadno ili ste pod stresom? Upitajte se prije nego što posegnete za tom krafnom. Ako jeste, ima ih dosta zdrave opcije možete birati.


5. Detoksikacija

/ Shutterstock

Detoxing je popularna prehrana tijekom posljednjih nekoliko godina. Puno toksini koriste se za uzgoj hrane koju jedemo, pa cijelo vrijeme konzumiramo štetne kemikalije. Čak i zraka koji udišemo ima previše. Jetra i bubrega prirodno ih se riješite svaki put kad se znojite ili odete u kupaonicu. Tako je već tisućama godina. Pa zašto ljudi moraju raditi više? Nemaju. Čišćenje prehrane umjesto toga bit će sasvim u redu. Znanost nije odlučna je li detoksikacija dobra za vas. Nema definitivnog dokaza da takve prehrane pomažu tijelu da brže eliminira toksine. Međutim, često gladujete, što nikad nije dobra ideja. Za pravilno funkcioniranje vašem tijelu treba oko 2000 kalorija dnevno. Mora imati svoje vitamine, minerale i ostalo hranjive tvari da budete zdravi da ne biste udebljati se , zatvorite se ili se razbolite, izgubite energiju ... Sve što je manje od toga to unosi režim stresa .

6. Preskakanje doručka

Thinkstock

Doručak nije najvažniji obrok u danu; svi su podjednako vitalni. Kao što ne preskačete ručak, ne možete preskočiti doručak. Uzmite malo hrane da dobijete svoj metabolizam udaranje nogama . Imat ćete i više energije tijekom dana, što znači da se kasnije nećete prejesti. Studije su pokazali da je preskakanje doručka povezano sa znatno većim rizikom od pretilost . Još jedna prednost zdrave prehrane ujutro je stabilna razina šećera u krvi.


7. Dijeta s malo ugljikohidrata

/ Shutterstock

Nema ništa loše u smanjivanju loših ugljikohidrata, poput onih koji dolaze iz krumpirića, ali ne možete odustati od svih ugljikohidrata. Ljudi koji to pokušavaju smršaviti prilagoditi takvu dijetu jer tijelo sagorijeva ugljikohidrate prije nego što dođe do masti ( ketoza ). Ali stručnjaci su alarmirali. Rizici prehrane s malo ugljikohidrata uključuju visoko kolesterol , bubrežni problemi, kamenje i osteoporoza jer se rješavate još kalcij nego što biste trebali.

8. Podizanje laganih utega

/ Shutterstock

Žene se neće dignuti uvis dizanjem teških tereta utezi za vježbanje . Nemaju dovoljno testosterona ili mišićne mase da bi dobili stvarno velike mišiće. Morali bi biti u teretani podižući teške utege satima svaki dan, a to jednostavno nije realno. Vas treba izazvati sebe barem malo kad dižete utege. Ovako vi izgraditi mišiće , što dovodi do gubitka masnog tkiva, dobivanja u formi i gori više kalorija .


9. Kunete se konceptom 'Nema boli, nema dobitka'

/ Shutterstock

Ne postoji takva stvar kao što je 'nema boli, nema dobitka', Shane McLean , certificirani osobni trener na Trening momka za ravnotežu , kaže. 'Ako osjećate bol, prestanite', dodaje. Ako vas sve što radite u određenom trenutku počne boljeti, nazovite to danom ili barem skratite opseg pokreta. Osjećati se užasno i pretučeni nakon treninga nije poželjan ishod. Ozbiljno bol u mišićima obično znači ozljedu, a ne a dobar trening . Vaša rutina vježbanja trebala bi biti pametnija, a ne teža od one kojom možete upravljati.

10. Radite vježbe u sjedećem položaju

/ Shutterstock

“Više volim vježbe koje uče ljude kako kretati se bolje za razliku od ciljanja po jednu mišićnu skupinu “, Chris Leib, doktor fizikalne terapije u Movement Professional , kaže. Pokreti koji zahtijevaju da sjednete nisu korisni, dodaje, jer sjedite cijeli dan. 'Primjenjujete samo isti pritisak na svoje tijelo', a ideja je kretati se i koliko god možete.


11. Više volite sokove od pravog voća

Thinkstock

Voće itekako ima šećer ali prirodno je i popraćeno vitaminima, vlaknima i antioksidantima. Voćni sok nema vlakno , što je ključno za osjećaj sitosti . Druge zdravstvene koristi od vlakana uključuju niži rizik za srčana bolest i bolje digestija . Preporučeno dnevni unos vlakana je 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce.

12. Koristite samo maslinovo ulje

Thinkstock

Maslinovo ulje je dobro za vas; o tome nema pitanja. Ima puno antioksidansa i mono-zasićene masti koji smanjuje loš kolesterol. Ali ponekad je nije dobro izbor za kuhanje. Ima puno nižu točku dimljenja (između 365 ° i 420 ° F), što znači da se sve dobro u ulju razgrađuje na nižim temperaturama. Tada također nastaju moguće štetne kemikalije. Maslinovo ulje dobro je za salate, ali preskočite ga ako pripremate topli obrok.