Shutterstock

'Neka [vaša djeca] pomažu u obradi vrta', predlaže Musico. “Postoje neke vrlo jednostavne povrće rasti da će uživati ​​u žetvi i jelu. '

12 kreativnih načina kako pomoći svojoj djeci da ljetuju zdravije

Nema sumnje, ljeto bi trebalo biti vrijeme za djecu da se opuste i napune dok uživaju u svojoj slobodi od strukturirane rutine školske godine. Iako je sigurno vrijeme da se oslobodite i možda čak prekršite neka pravila, to je također savršena prilika za učenje važne zdrave navike , poput provođenja vremena vani i jedenja svježeg voća i povrće .

Naravno, kada stvari poput video igara, Interneta, TV emisija i sladoleda imaju većinu pažnje u ovo doba godine, zainteresiranje vaše djece na daljinu za bilo što drugo može predstavljati pravi izazov. Pa, što možete učiniti da vaša djeca ostanu zdrava i sretna, a da i dalje uživaju u ljetnoj slobodi?


Kao roditelj, jedan od prvih i najvažnijih koraka je jednostavno davanje dobrog primjera. 'Neka vas vide kako donosite zdravije odluke', kaže holistički zdravstveni trener Ann Musico . 'Primjer koji date ima veću težinu nego što mislite.'

A odatle možete pokušati uključiti neke od sljedećih kreativnih ideja, koje su predložili stručnjaci - a sve su namijenjene da vam pomognu da vaša djeca uživaju u istinski zdravoj ljetnoj zabavi.


Krenite na Storytelling Hike

Shutterstock

'Nađite pješačenje ili šetnju u blizini za djecu', predlaže Julie Austin, kreatorica bočice vode za zglobove prilagođena djeci, Swiggiji . “Idi s nekoliko prijatelja. Jedna osoba započinje priču, a sljedeća nastavlja tamo gdje je stala. Na kraju pješačenja ili šetnje trebali biste imati vrlo zanimljivu priču. ' Austin kaže ulijevajući kreativnost u Aktivnosti na otvorenom može pomoći u razvoju boljih moždanih funkcija.



Izgradite teren za mini golf u svom dvorištu

Shutterstock

“Prva minijatura Golf tečaj je napravljen od cijevi za štednjak i kotača vagona ”, rekao je Ausitn. 'Mogli biste biti kreativni i koristiti ukrašene kutije i karton s izrezanim rupama.' Lisa Baker-King , nacionalno priznati i televizijski obiteljski autor i trener dodaje, „Povežite vještine kritičkog mišljenja i kreativnost tako što će djeca izgraditi teren za mini golf. Trik je u tome što ne mogu koristiti niti jedan 'pravi' golf predmet. Koristite plastične čaše, štapiće i malu poskočnu kuglicu. [To je] geometrija na djelu! '

Njegujte prirodnu znatiželju

Shutterstock

'Dajte djeci dvogled i sklonite im se s puta', kaže Baker-King. „Djeca imaju prirodni dar znatiželje. Ova je vježba savršena za djecu da se oslobode pravila i strukture koja mogu inhibirati njihovu prirodnu znatiželju. '

Držite zdrave grickalice pri ruci

Shutterstock

'Dosada, znatiželja, glad ili čak hladan zrak iz hladnjaka tjeraju djecu u kuhinju', objašnjava Judy Barbe, nagrađivana registrirana dijetetičarka i autorica knjige ' Vaš 6-tjedni Vodič za najbolja, jednostavna rješenja za svježu hranu i dobrobit .'Ali nije sve loše jer grickalice mogu pomoći u pružanju energije i hranjivih sastojaka koji su im potrebni.' Barbe predlaže da se pobrinite za to korisni zalogaji napravljeno od voća, povrća i ostale hranjive guste hrane lako se čuva pri ruci. “Izrada grickalica vidljivo, prikladno i ukusno tri su rješenja za održavanje pravilne prehrane vaše djece ovog ljeta ”, dodala je. Nekoliko njenih omiljenih zdravih međuobroka prilagođenih djeci uključuju: kriške krastavaca s grahom od graha, tost od grožđica s cimetom, ricotta sirom, pire od avokada na krekerima od cjelovitih žitarica, kockice dinja s jogurtom, kriške jabuke s humusom i kockice lubenice pomiješan s bananom i ledom.


Uzgajati vrt

Shutterstock

'Neka [vaša djeca] pomažu u obradi vrta', predlaže Musico. “Postoje neke vrlo jednostavne povrće rasti da će uživati ​​u žetvi i jelu. '

Pametne zamjene

Shutterstock

Što se tiče uvođenja nove hrane i grickalica, Musico predlaže unošenje malih, jednostavnih promjena jednu po jednu. „Mijenjajte jednu po jednu stvar - upoznajte ih s a bez šećera zdrava limunada zaslađena Stevijom umjesto sode, čips na ručku zamijenite čipsom od kelja ili pomfrit s pečenim batatom. '

Prepustite se alternativama sladoleda

Shutterstock

“Umjesto sladoleda, voće poput jagoda, borovnica i banana jednostavno možete zamrznuti i staviti u blender kako biste stvorili prekrasno smrznuto međuobrok to je izvrsnog okusa ', kaže Coby Hunt stručnjak za prirodno zdravlje specijaliziran za način zdravog načina života.

Napravite pljusak

Flickr / ferronj CC od 2.0

Čak i ako nemate vlastiti bazen, postoji puno načina na koji ćete ih djeca potrošiti kvalitetno vrijeme u vodi . 'Izvedite ih iz kuće tako što ćete ih odvesti na lokalni javni bazen', predlaže Hunt. „Ako već nemate lokalni bazen ili vlastiti bazen, bazen možete kupiti u velikoj trgovini boksovima za prilično jeftinu. Plivanje je nešto što većina djece voli raditi i to je ne samo sjajan trening, već je i sjajan način da se rashladite u vrućem ljetnom danu. '


Zabavite se s Fidom

Shutterstock

Ako imate pas a vaša su djeca dovoljno stara, Hunt predlaže da im se preuzme odgovornost odvođenja vašeg obiteljskog ljubimca u šetnju. Ne samo da će ih ovo natjerati da se kreću vani, već im može pomoći i da ih naučite odgovornosti. Ili, 'ako su [vaša djeca] mlađa, samo neka idu s vama dok šetate psa', predlaže Hunt.

Uključite se u ljetne sportske lige

Flickr / poplun CC od 2.0

Ima li boljeg načina da djecu održavate aktivnima tijekom ljeta od bavljenja sportom? Mnoge lige nude programe koji traju isključivo tijekom ljeta; to je savršen način da ih zaokupite dok jesu naučiti o timskom radu i otkrijte nove aktivnosti u kojima uživaju.

Joga za djecu

Shutterstock

Nityda bhakti , devet godina učiteljice vinyasa joge i licenciranog psihoterapeuta sa sjedištem u New Yorku, sugerira uključivanje svoje djece u laganu joga rutinu . 'To je sjajan način da se djeca natjeraju na nešto korisno ne samo za njihovo tjelesno zdravlje već i za njihovo mentalno zdravlje', objasnio je Bhakti. „Joga pojačava svijest o tijelu, a istraživanje povezano s jogom pokazalo je pozitivnu korelaciju između redovne prakse joge i slike tijela. Ovo je važno za sve, posebno za mlade djevojke. ' Kaže da izgradnjom samopouzdanja i samopoštovanja joga može igrati ulogu u smanjenju nasilničkog ponašanja kod djece, a također uči pažnji, što djeci može pomoći da pametno odluče o svom zdravlju, „uključujući vršnjake s kojima se odluče družiti i što žele odaberite jesti ', dodala je Bhakti.

Vođeno disanje prije spavanja

Shutterstock

“Djeci mi je najdraži način da se opustim kroz vođeno disanje na prije spavanja ', Kaže Amira Gaynor, osnivačica i glavna menadžerica tvrtke Namaste Kid . Objašnjava: „Neka se djeca smjeste u ugodan položaj i razmisle o omiljenom trenutku iz dana, a zatim podijelite s njima svoj omiljeni trenutak iz dana. Zamolite ih da udahnu nekoliko puta duboko, dok dopuštaju da im se sjećanje useli u srce kako bi bilo sigurno. Tada neka razmišljaju o smirujućim dijelovima noći - zvijezdama, mjesecu, sretnim snovima. Recite djeci da osjećaju kako im noćni zrak nježno dodiruje vrhove glave, jer im pomaže uspavati se. Polako se spuštajte niz njihova tijela, dok vam noćni zrak dodiruje nos, bradu, prsa i svaki dio tijela do vrhova nožnih prstiju. Svakih nekoliko koraka podsjetite djecu da udišu i izdišu noćni zrak, dok modelirate duboki dah. To će pomoći djeci staviti na najbolje mjesto za dobivanje a mirno spavanje i budi spreman za slijedeće jutro. '