U proslavu ljeta i nevjerojatnih snaga vode za izgradnju snage, istaknuli smo neke od vodenih sportova koji su vjerojatno bolji - i definitivno zabavniji - od vašeg trenutnog treninga.

Vodeni sportovi koji su intenzivniji od vašeg trenutnog treninga


U proslavu ljeta i nevjerojatnih snaga vode za izgradnju snage, istaknuli smo neke od vodenih sportova koji su vjerojatno bolji - i definitivno zabavniji - od vašeg trenutnog treninga.

Surfanje


Neki su to rekli surfanje je originalni trening za cijelo tijelo i, iskreno, teško je ne složiti se s tim. Od snage gornjeg dijela tijela potrebnog za veslanje do ravnoteže potrebne za jahanje valova, svaki aspekt surfanja testira cijelo tijelo u snazi, okretnosti i izdržljivosti. Pro surferica Tia Blanco , svježe s podija na ISA svjetske igre surfanja najbolje kaže, „Surfanje promiče vrlo zdrav i aktivan način života. Kada surfate, bavite se cijelim tijelom. Što su vaše ruke, jezgra i noge jače, to je bolje za surfanje. Kad ne surfam, uvijek treniram kako bih ostao u formi, imam osobni trener koji mi pomaže usredotočiti se na snagu, fleksibilnost i izdržljivost. '

Rafting

Ako tražite trening s adrenalinom u kojem možete uživati ​​s nekoliko prijatelja, rafting je pravi put. Veslanje je izvrsno za izgradnju snage u rukama, leđima i ramenima sa svakim udarcem, a snaga jezgre također dolazi i za stabilnost. Najbolji dio je taj što će vas uzbuđenje zbog preuzimanja nemirnih voda natjerati na još veći rad.

Ukrcavanje na stand-up veslo


Ravnoteža i stabilnost ključ su svladavanja ovoga nevjerojatno popularan vodeni sport , što znači da vaša jezgra cijelo vrijeme naporno radi. 'SUP može poboljšati ravnotežu, povećati kardiovaskularnu izdržljivost i trening je za cijelo tijelo', rekao je veslač i fizioterapeut iz Fizikalna terapija plimne vode , Elena Black. 'SUP se smatra i treningom s malim utjecajem ... Također djeluje i na stabilizatorima jezgre, poput mišića u trupu, bokovima i ramenima koji rade kako bi zadržali sve na mjestu dok se tijelo kreće.'

Duboko trčanje vode

Duboko trčanje vodom točno zvuči - to je tehnika treninga koja uključuje pokrete trčanja, dok ste u vodi obješeni pomoću flotacijskog pojasa. 'Simuliramo trčanje kopnom umanjeno za udar, kretat ćete rukama i nogama kao da trčite kopnom ... voda dodaje još jedan sloj izazova treningu', rekao je Robert Valentin , ASCA certificirani trener razine 3 i osnivač tvrtke Plivanje u plavom oceanu . Ovi izazovni treninzi izvrsni su za sve - bilo koje dobi ili razine kondicije - ali posebno su korisni onima koji treniraju za maraton ili triatloni , On je rekao.

Plivanje


Plivanje će uvijek biti omiljena ljetna aktivnost i jedna od najučinkovitijih treningi za cijelo tijelo oko. Otpor vode odličan je za izgradnju snage, a ubrzavanje tempa čini fantastičan kardio. Ako vam je trebala još samo jedna pogodnost, gotovo je bez udara, što znači da je rizik od ozljeda od stresa daleko manji od rizika od čestih trkača ili dizača utega.

Jedrenje na dasci

Windsurfing nije vaš tipični sport, a i fizičke su pogodnosti iznimne. Balansiranje na dasci poboljšava snagu jezgre i usmjeravanje jedra usmjerava mišiće gornjeg dijela tijela od podlaktica prema dolje u donji dio leđa. Kako se usavršavate na dasci, jedrenje na dasci postaje izvrstan kardio trening. Ali čak i ako ste početnik, većinu vremena provodeći padajući s daske, ponavljano izvlačenje iz vode i povratak na dasku samo je po sebi trening.

Vaterpolo

Paolo Bona / Shutterstock


Vaterpolisti se neprestano izmjenjuju u gaženju vode i sprintima visokog intenziteta - kombinacija koja stvara učinkovit trening cijelog tijela. Organizirajte ležernu utakmicu ili se natječite u ligi i uživajte u blagodatima ovog teškog treninga dok vas odvlači natjecateljski duh igre.

Ronjenje

Iako većina ronioca može reći da je ronjenje više ležerni hobi, a manje intenzivan trening, može biti pomalo i jedno i drugo. Sva ta oprema može težiti više od 50 kg. a napajanje dugim ronjenjem može biti naporan. U konačnici, vi postavljate tempo, ali trening za SCUBA ronjenje i zapravo ronjenje može biti sjajan za vaše tijelo na načine slične plivanju.

Joga na vodi


Sve mentalne i fizičke blagodati joge - samo Dodaj vodu . Aqua verzija joge osobito je korisna za one koji imaju artritis ili su pretili, jer uzgon smanjuje pritisak na kosti i zglobove. Za ovu vrstu treninga najbolja je topla voda koja može pomoći u razvoju snage i fleksibilnosti.

Wakeboarding

Možda je teško savladati ovaj sport, ali kad ga jednom osvojite, wakeboard je sjajan trening. Izazovite i tonirajte noge, jezgru i ruke zadržavajući ravnotežu i dodajte trikove svojoj rutini kad se poboljšate. Wakeboarding je još jedan vodeni sport koji se ne osjeća kao trening, već kao ljetna zabava.

Kajakaštvo

Dok kajakaštvo možda se ne čini kao tipičan trening za cijelo tijelo, definitivno zaslužuje mjesto na ovom popisu. Veslanje je jedno od najboljih kombinacije treninga kardio-snage Tamo vani. Ako želite tonirati noge, ruke i jezgru, odmorite se od teretane i unajmite kajak.