Ova se priča prvi put pojavila na Greatist.com
Emily Shoemaker—Vježba ima tonu koristi , od tjelesnog zdravlja do emocionalnog wellnessa. Ostati u formi može poboljšati raspoloženje , potaknuti kreativnost , pa čak i izoštriti dugoročno pamćenje . Ali započinjanje s fitnes rutinom ili bilo kojom drugom nova navika , je teško . Dobre vijesti? Zaokružili smo nekoliko sjajnih savjeta osobnih trenera, instruktora joge i drugih stručnjaka za fitness kako bismo započeli s fitnessom kako bismo uspjeli, održali i zabavili.
Pitali smo Veliki stručnjaci i fitnes profesionalcima ono što bi željeli da su znali kad su tek započeli s vježbanjem. Nakon sastavljanja prijedloga koje su nam dali, smislili smo popis praktičnih savjeta za ljude koji su potpuno novi u fitness igri.
1. Pitajte 'Zašto?'
Dosta je ljudi čulo preporuke koje dobivaju odrasli 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Iako to podupire mnoštvo znanosti, ove smjernice ne nude puno osobne motivacije. Drugim riječima, ako netko razmišlja o početku vježbanja, šanse su da to nije zato što USDA kaže da je to dobra ideja. Pa, što je bolji motivator? Trener Jonathan Angelilli potiče početnike da ozbiljno razmotre pitanje: 'Zašto želite vježbati?' Napominje da 'što više vježbanja možete povezati s onom što vam je životna svrha, to je lakše evoluirati, postati super fit, zaokruženi i zdravi.'
Probaj:Utvrdite razlog želje za vježbanjem. Svakako, možda je dobro izgledati na plaži, ali taj razlog možda neće potrajati mnogo duže od sezone kupaćih kostima. Imajte na umu da stvari poput ostajući sretan ili poboljšanje performansi vjerojatno će biti jači motivatori od abs od šest paketa .
2. Pokažite se gladni
Ne govorimo o preskakanju a međuobrok prije treninga ! Instruktorica joge Julie Skaarup ovu često čuje od ne-jogija: „Ne mogu se baviti jogom jer nisam dovoljno fleksibilan . ' Iako ovo zvuči prilično slično nečemu što smo možda već rekli, prema Skaarup-u, 'Ovo je nekako kao da kažemo:' Oh, ne mogu sada večerati jer sam previše gladan. '(Ili vjerujući da je to samo fleksibilno ljudi mogu vježbati jogu ... nije istina! Početnici imaju najviše koristi od pokretanja kondicijskog režima).
Probaj:Zamislite jednu aktivnost povezanu s kondicijom koju nerado započinjete jer ste previše [nefleksibilni / nekoordinirani / izvan forme / itd.]. Sada izađite i pronađite tečaj prilagođen početnicima i pojavite se spremni za učenje. Od tamo vam može biti samo bolje!
3. Pitajte 'Zašto ne?'
Svatko se suočava s različitim preprekama i vrlo je jednostavno te prepreke koristiti kao razloge 'zašto ne' (hm, isprike ). Životni trener i instruktor joge Sarah Olin savjetuje početnicima da 'pronađu ono što vam stoje na putu, prepoznaju to i prijeđu preko toga!' Bez obzira uključuju li ti izazovi zakazivanje, nedostatak motivacije ili fizičku nelagodu, riječ je o prepoznavanju zapreka na putu i pronalaženju specifičnih načina zaobilaženja.
Probaj:Utvrdite tri izazova koji stoje između vas i vaše namjere da započnete s vježbanjem. Za svakoga blokada ceste , smislite nekoliko specifičnih rješenja koja vam odgovaraju. Koristite popis kad god vam treba izgovor ili tri.
4. (Ne) stres ... za uspjeh!
Triatlonac Terra Castro zna par stvari o tome da je super-fit. Jedan od njezinih glavnih savjeta? “Odmarajte se kad ste pod stresom! Bolji treninzi dolaze iz toga što smo cjeloviti i spremni. ' Trener Jonathan Angelilli se slaže; vjeruje da je 'manje stvarno više' i naglašava važnost oporavka. Jako je važno da dane odmora i lagane dane uvrstite u fitnes rutinu; ne samo da mogu pomoći u sprečavanju ozljeda od pretjerane upotrebe i mentalnog sagorijevanja, već mogu pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava trčanje.
Probaj:Planirajte za dani odmora i ne bojte se polako ako se osjećate umorno ili bolno.
5. Uskočite ... s Baby Step-om
Uspostavljanje fitnes rutine i zdravijeg načina života može izgledati neodoljivo, komplicirano, pa čak i nemoguće. No, hrabri prvi korak daleko će ići prema jačanje samopouzdanja i priprema za uspjeh. Triatlonac Terra Castro kaže: „Prvi je korak to iznijeti - biti hrabar i vjerovati da to možeš. Napravi čak i dječji korak. '
Probaj:Znate „taj jedan zastrašujući cilj o kojem puno razmišljate iznutra, ali ga zapravo ne dijelite ...? Zapiši to ”, kaže Castro. Podijelite ga s nekim vama bliskim kako biste bili odgovorni.
6. Ciljevi, Ciljevi, Ciljevi
Za olimpijskog stručnjaka za dizanje utega Jason Edmonds , specifični ciljevi uglavnom su dio opisa posla. Ciljevi, međutim, nisu samo za maratonce ili profesionalne sportaše. Edmonds vjeruje da svi mogu imati koristi od postavljanja ciljeva. Početnicima savjetuje da odrede specifične ciljeve za izvođenje u fitnes programu ili sportu. Isplata? 'U konačnici ćete biti dosljedniji i bit ćete zadovoljniji, a kao bonus možda ćete pronaći da vam se sviđa kako vaš program čini da i vi izgledate.'
Probaj:Biti PAMETAN o postavljanju ciljeva. Za bilo koju aktivnost koju odaberete postavite ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski ograničeni. To znači smisliti cilj poput: 'Pohađat ću tri sata joge tijekom sljedećeg tjedna' ili 'Napravit ću pet minuta trčanja bez prestanka do 5. srpnja.' Iako se to može činiti beznačajnim, gomila malih, pozitivne promjene zbrajat će se!
7. Nemojte se vezati u čvorove
Iako su ciljevi izvrstan motivator, nemojte se obeshrabriti ako vam se na prvu čine nedostižni. Instruktor joge Julie Skaarup preporučuje polako i uživajte u putovanju: „Vaša će praksa s vremenom rasti i možda se jednog dana nađete iskrivljeni poput pereca, ali u međuvremenu ćete uživati u dubokom oslobađanju uma, tijela i duha koji joga pruža generacijama. '
Probaj:Sljedeći put kad vas uhvati sve ono što ne možete učiniti (što se može činiti PUNO!), Usredotočite se na uživanje i život u trenutku . Sjajna glazba, omiljena poza joge ili osjećaj da se loše osjećate zbog izlaska tamo, blah trening mogu pretvoriti u eksploziju.
8. Učinite to zabavnim
Česta pogreška novorođenčeta? Prema treneru Jordan Syatt , 'Ako se ne zabavljate ... ne radite to kako treba.' Ako se traka za trčanje čini, dobro, suprotno zabavi, evo tajne: Problem niste vi, to je 'mlin'. Srećom, postoji toliko mnogo drugih načina za pokretanje. Olin komentira: 'Kad sam prvi put započeo jogu, nisam razumio da postoji mnogo različitih stilova ... to je beskrajno.' Još uvijek niste uvjereni da postoji nešto zabavno? Istraživanja pokazuju da odrasli, prije vježbanja, obično podcjenjuju koliko će uživati.
Probaj:Da biste pronašli aktivnost koja je ugodna, nemojte prestati tražiti ako nešto odmah ne klikne. Mrzili ste taj vrući tečaj joge? Isprobajte drugi stil joge (postoje tone vrsta na odabir) ili pak pogledajte drugu aktivnost!
9. Oduprite se otporu
Ponekad je najteže samo preboljeti vlastitu nesklonost promjenama. Olin nam je to izravno rekao: “Otpor je otpor je otpor ... prebrodi to. Ako nešto želiš, idi i uzmi. ' Trener Rob Sulaver imao sličan savjet. Prema njemu, “Čarobni umak” fitnessa jednostavan je: “Nije važno što radite. Uistinu. Važno je samo da vičininešto. Morate početi. Početak je sve. '
Probaj: Nikeov slogan možda jest klišej, ali to je sjajna mantra koju morate imati na umu. Dođi s fraza ( izvoli !) koji će poslužiti kao mentalni udarac (hej, ponekad je to ono što trebate da biste izašli s vrata!).
10. Pokušajte s malim podmićivanjem
Istraživanje pokazuje da financijski poticaji (odnosno 'podmićivanje' nekom vrstom nagrade) mogu povećati pridržavanje programa vježbanja i na kratki i na dugi rok. Olin u potpunosti podržava poticajni pristup u vlastitom životu. 'Velika sam u nagradama', kaže ona. 'Ako znam da za mene postoji sočna nagrada, puno je veća vjerojatnost da ću se odvesti na taj tečaj joge.'
Probaj:Uspostavite sustav poticaja. Dogovorite se sami sa sobom - isprobajte malu nagradu u zamjenu za odlazak na tečaj fitnesa. Ili se prijavite za app Kao Pakt koji korisnicima daje novčane nagrade za ispunjavanje ciljeva kondicije i prehrane.
11. Ne pretjerujte u tome
Prema treneru Robu Sulaveru, 'U početku je problem u odnosu većine ljudi sa zdravljem i kondicijom preopterećenost informacijama.' Puno je informacija vani, a lako vas je svladati, pogotovo kao početnik. Suprotno onome u što vas neki izvori mogu navesti da vjerujete, a HIIT trening (praćeno i objavljeno na društvenim mrežama putem fitness tracker ), nakon čega slijedi a bez glutena zeleni sok i a masaža koja razbija stres nije jedini način da se ide. Staromodna šetnja ili trčanje učinit će trik!
Probaj:Silazi već s ekrana računala!
Više čitanja:
Zdrava hrana koja štiti vaš mozak
Treneri dijele najgore fitness savjete koje su ikad čuli
Tajne natjecatelja bikinija za zdravu prehranu (čak i kada je vaš raspored prezauzet)
