/ Shutterstock

Vas treba prirodno svjetlo započeti svoj dan na visokoj nozi. Odvojite nekih 30-40 minuta da budete na otvorenom kada sunce ne izlazi. 'Definitivno pomaže - jutarnja šetnja daje pojačanje dnevnog svjetla, kao i neke vježbe', kaže Scott-Thompson, koji doživljava SAD kao i svaki član organizacije. Ako ne možete, hodajte van njega rano popodne i dan je obično najljepši. Sjednite pored prozora kad ste unutra.

1. Izađite vani ujutro

/ Shutterstock


Vas treba prirodno svjetlo započeti svoj dan na visokoj nozi. Odvojite nekih 30-40 minuta da budete na otvorenom kada sunce ne izlazi. 'Definitivno pomaže - jutarnja šetnja daje pojačanje dnevnog svjetla, kao i neke vježbe', kaže Scott-Thompson, koji doživljava SAD kao i svaki član organizacije. Ako ne možete, hodajte van njega rano popodne i dan je obično najljepši. Sjednite pored prozora kad ste unutra.

2. Učinite svoj dom svjetlijim

/ Shutterstock


DO nedavna studija je naznačio da prirodno svjetlo u uredu jača zdravlje. Samo pod 'ured' za 'dom'. Otvorite rolete ili zavjese. Uklonite sve što stoji na putu prirodnom svjetlu koje ulazi u vaš dom. Očistite prozore kako biste se riješili prljavštine koja se nakupila tijekom mjeseci. Možda ćete poželjeti bojati zidove u svjetlije boje. Oni odražavaju više sunčeve svjetlosti, čineći sobu svjetlijom. Dodatna pogodnost su niži računi za struju jer će sobi trebati manje umjetne rasvjete.

3. Nabavite svjetlosnu kutiju

Svjetlosna terapija je primarni i najbolji tretman SAD-a, kaže Scott-Thompson. Uzrok SAD-a je svjetlost na valnim duljinama dnevnog svjetla koja ne pogađa oči, što kod osjetljivih ljudi znači da mozak ne stvara dovoljno serotonina (‘sretni’ hormon) i stvara previše melatonina, što uzrokuje sve ostale simptome. 'Korištenje svjetlosne kutije s velikom površinom doista čini razliku', kaže Scott-Thompson. Za nju je ovo najkorisniji 'trik' u borbi protiv SAD-a. Oni izdati vrlo jako svjetlo - barem 10 puta jače od uobičajene rasvjete za dom i ured. Neki su izvijestili o poboljšanju u roku od nekoliko dana . Međutim, moguće su nuspojave poput glavobolje.

4. Jedite bolje

/ Shutterstock

Gotovo sve što ima veze s ozdravljenjem (ier) ima veze s jede pametnije . Borba protiv SAD-a nije iznimka. Ne preporučuje se hrana koja sadrži puno ugljikohidrata. Oni na neko vrijeme ublažavaju simptome, ali u konačnici samo pojačavaju osjećaj tjeskobe i depresije. Umjesto toga probajte bademe, orahe, hranjive sastojke s visokim udjelom proteina - uobičajene dobre stvari.


5. Nabavite simulator zore

Možda biste željeli imati jedan od takvih ako uopće niste jutarnja osoba. Ako imate SAD, ustajanje iz kreveta može biti posebno teško jer je vani još uvijek mrak. Ovaj uređaj je programiran da svjetla u vašoj spavaćoj sobi postupno posvijetle tijekom određenog vremenskog razdoblja. Svjetiljka oponaša prirodni jutarnji izlazak sunca pomoću dugovječnih LED žarulja. Možete doslovno preuzeti kontrolu ili kako se probuditi.

6. Budite aktivni, držite tijelo u pokretu

/ Shutterstock

Brzo hodanje 30 minuta dnevno pet puta tjedno ili 60 minuta dnevno tri puta tjedno može poboljšati simptome blage do umjerene depresije, prema Harvardska studija . Kombinirati vježbanje s dnevnim svjetlom, za razliku od hodanja na traci za trčanje u teretani, a vi znatno povećavate šanse za pobjedu nad zimskim bluesom.

7. Družite se

/ Shutterstock


“Kao i sa svime što je vezano za mentalno zdravlje , korisno je imati dobru mrežu prijatelja za podršku ”, kaže Scott-Thompson. Pridružite se grupi za podršku kako biste upoznali druge koji prolaze kroz istu stvar. Kad se osjećate loše, gledajući nekoliko emisija odjednom sami kod kuće, neće vam biti bolje. Ako se izolirate, simptomi SAD-a će postati intenzivniji. Jednostavno izlazak na piće s prijateljem ili dvoje može potaknuti sretne osjećaje.

8. Planirajte putovanje

/ Shutterstock

Veseliti se nečemu je uzbudljiv osjećaj. Planiranje takvog događaja može samo potaknuti vašu sreću i istraživanje podupire tu teoriju. Ako vaš um bude aktivan i zaokupljen radosnim brigama, simptomi se ne pojavljuju. Važan aspekt je koncentracija na nešto što vam donosi pozitivne emocije.

9. Držite toplo

/ Shutterstock


Ako ostanete na toplom, zimski blues možete prepoloviti, navodi Britanska nacionalna zdravstvena služba . Tužni slučajevi su rijetki među ljudima koji žive na 30 stupnjeva geografske širine od ekvatora. Ako ne živite na mjestu gdje je toplo vrijeme konstanta, pobrinite se da imate dovoljno slojeva tijekom zimskih mjeseci kako ne biste osjećali hladnoću.

10. Slušajte veselu glazbu

/ Shutterstock

Znanost je to dokazao! Sretna glazba usrećuje ljude. Da bi bila tehnički ispravna, optimistična glazbalimenkapomoć, ali ne škodi pokušati. Još jedna prednost glazbe je ta što dovodi do društvenih veza (još jedan način da se pobijedi SAD). Glazba uključuje upotrebu obje strane mozga. To može maksimizirati učenje i zadržavanje informacija.

11. Razgovarajte sa profesionalcem

/ Shutterstock


Samopomoć može ići samo tako daleko. Ako ništa ne pomogne, posjetite liječnika. SAD simptomi mogu značajno poremetiti vaš profesionalni i osobni život. Nemojte ih četkati, misleći da će proći. Nema srama tražiti pomoć. 'Kad to bitno utječe na vaš svakodnevni život i sposobnost rada ili uživanja u stvarima ili kad ste samoubojica, dobra je ideja provjera sa svojim liječnikom', kaže Scott-Thompson.