Može se činiti kao da alkohol može biti čarobno rješenje za spavanje, ali negativi daleko nadmašuju koristi. Možda ćete lakše zaspati, ali kažu liječnici da je kvaliteta vašeg sna će patiti . Izbjegavajte alkohol kao lijek za spavanje, a umjesto toga odlučite se za topli napitak poput čaj bez kofeina .

Načini na koje sabotirate svoj san

Besane noći nisu zabava, ali sljedeći dan je još gori. Ako ste imali problema sa spavanjem ili spavanjem, korijen problema možda leži svoje navike —Sabotirate li san?

Ne dobivate dovoljno sunca

Do sada ste vjerojatno već čuli da umjetno svjetlo s vašeg telefona i televizora noću remeti vaš ciklus spavanja izbacivanjem cirkadijskih ritmova, ali možda nećete znati da vam treba izlaganje suncu danju iz istog razloga. Izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom dana pomaže održavati cirkadijanske ritmove na tragu i povećava razinu serotonina , što zauzvrat pomaže da lakše zaspite. Nedostatak sunčanog vremena može negativno utjecati na spavanje, zato budite sigurni da ćete izaći vani nekoliko puta dnevno - popijte kavu vani i šetajte vani u pauzi za ručak.


Ne dobivate dovoljno vježbanja

Shutterstock

Redovita rutina vježbanja to čini čuda za naše zdravlje —Pomoći u svemu, od struka do zuba, a blagodati vježbanja protežu se i na naše načine spavanja. Prema podacima koje je prikupio Nacionalna zaklada za san , intenzivnije vježbanje izravno korelira s boljom kvalitetom spavanja. Za mirniji noćni san obavezno se uklopite u nekoliko teških treninga svaki tjedan, ali imajte na umu kad vježbate. Mnogim ljudima mogu biti treninzi preblizu vremenu za spavanje držite ih dalje , pa bi možda bilo najbolje da vježbajte ujutro .

Previše je toplo u vašoj spavaćoj sobi

Svi smo patili kroz neprospavanu ljetnu noć u kojoj je bilo jednostavno vruće i neugodno , ali čak i zimi, previše topla soba može biti problem. Samo nekoliko stupnjeva može značiti razliku između opuštajućeg sna i bacanja i okretanja cijelu noć. Ili smanjite termostat ili uključite ventilator za bolji san .


Imate kofein prekasno popodne

Kad se popodne osjećate pomalo tromo, vaš bi prvi instinkt mogao biti posegnuti za drugim šalica kave , ali možda biste to htjeli preispitati. Zapravo, prema studiji koju je objavio Američka akademija medicine spavanja , ta kasno popodnevna šalica mogla bi vam uništiti san. Ovisno o tome kako se vaše tijelo nosi kofein , unošenje previše blizu vremena za spavanje može značiti probleme. Većina liječnika predlaže rezanje kofeina 6 ili više sati prije spavanja, a zaustavljanje oko četiri ili pet popodne obično uspije.

Jedete preblizu vremenu za spavanje

Kao što biste trebali rano smanjiti kofein, večere i velike zalogaje treba konzumirati ranije kako biste izbjegli nelagodu i nesanicu. Studije su pokazale da jedenje preblizu kreveta negativno utječe na kvalitetu spavanja, pa tešku hranu sačuvajte za ranije popodne.

Previše se trudiš

Teško se spavate? To može biti nevjerojatno frustrirajuće, pogotovo kada je pred vama veliki dan, ali stručnjaci upozoravaju da ga ne forsirate. Umjesto da se potrudite zaspati, ustanite i prošećite se ili pročitajte nekoliko stranica svoje knjige; odvajanje misli od nesposobnosti za spavanje obično djeluje bolje od stresa zbog nedostatka sna.

Piješ alkohol prije spavanja

Može se činiti kao da alkohol može biti čarobno rješenje za spavanje, ali negativi daleko nadmašuju koristi. Možda ćete lakše zaspati, ali kažu liječnici da je kvaliteta vašeg sna će patiti . Izbjegavajte alkohol kao lijek za spavanje, a umjesto toga odlučite se za topli napitak poput čaj bez kofeina .


Ne upravljate stresom dobro

To ne treba čuditi stres uzima danak na snu , na kraju krajeva, koliko su vas puta budnima nadzirali rokovi, financijske nevolje ili drugi svakodnevni stresori? Bez načina kako se nositi s tim problemima tijekom dana, oni će sigurno utjecati na naš san. Razvijanje plana za rješavanje stresa najbolji je način da se izbjegnu neprospavane noći provedene u razmišljanju, pa bilo da se radi o nizu vježbe za ublažavanje stresa , do rutina meditacije ili jednostavno pisanje u časopisu , pronađite metodu koja vam odgovara.

Vaš raspored spavanja je isključen

Stara izreka 'rano za spavanje, rano za ustajanje' više je od puke zabavne rime - dosljedan raspored spavanja doista rezultira boljim odmorom (što nas zauzvrat čini 'zdravima, bogatima i mudrijima'). Stručnjaci preporučuju spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme Nacionalna zaklada za san sugerira da odrasli ciljaju između sedam i devet sati sna svake noći.

Nemate ritual

Ako vaš trenutni ritual prije spavanja uključuje gledanje televizije ili pregledavajući Instagram sve dok vam oči ne počnu zatvarati onda se ne biste trebali čuditi što vaš san nije tako sjajan. Opuštanje na umirujući i rutinskiji način (po mogućnosti bez elektronike) može vam pomoći da brže zaspite, a može poboljšati i kvalitetu spavanja. Isprobajte nekoliko od ovih sjajne navike prije spavanja za miran vjetar i sjajnu noć sna.