U samo 10 minuta možete iskoristiti sve najbolje zdravstvene prednosti vježbanjaShutterstock

Da imate više vremena, potpuno biste vježbali češće, zar ne?

Snažni treneri i hardcore fitnes gurui vole tvrditi da je izgovor 'Nemam dovoljno vremena' nevaljan. Vole objavljivati ​​'inspirativne' grafike koje glase 'Ne radi se o vremenu, već o stvaranju vremena' na Instagramu i reći će vam da ako stvarno želite ući u formu, ne biste se pravdali glupo.

I dok su 'gurui' moždamalotočno, istina je da su mnogi od nas stvarno vezani za vrijeme. Između posla, djece, škole i svakodnevnih prepreka koje nam život voli preusmjeriti, može biti izazov pokušati shvatiti kako vježbanje uklopiti u užurbani raspored.


Povezano: Zašto je jutro najbolje vrijeme za vježbu

Dio problema je taj što se čini da postoji ogromna zabluda o tome koliko vježbanja stvarno trebamo. Jeste li ikad pomislili nešto poput: 'Pa, nemam vremena za puni 30-minutni trening, pa pretpostavljam da danas uopće ne mogu vježbati'?


Iz nekog su nas razloga naveli da vjerujemo da moramo provesti nešto poput sat vremena u teretani ili nagomilati barem nekoliko kilometara u trčanju kako bismo imali 'dobar' trening. Ali istina je, učiniti nešto, čak i ako je to samo pet ili deset minuta, uvijek je bolje nego ne raditi ništa.



Slučajno se dogodi da postoji nova znanost koja podupire tu teoriju. Prema nedavnom istraživanju iz Časopis American College of Cardiology , sat u samo nekoliko minuta energične tjelovježbe dnevno mogao bi smanjiti rizik od prerane smrti.

To znači, ako svoj izgovor možete promijeniti iz 'Nemam vremena' u 'Nemam.'punovremena ', onda imate sreće. Ako uspijete odvojiti 10 minuta dnevno, možete iskoristiti iste beneficije za zdravlje i kondiciju kao oni ludi koji izgledaju kao da provode sat po sat vježbajući. A ako se dovoljno potrudite, možete dobiti i veliko sagorijevanje kalorija.

Ali upamtite, sve ovisi o vašem pulsu. Broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja izravno je povezan s otkucajima vašeg srca, zbog čega je praćenje vježbe pomoću monitora otkucaja srca najtočniji način praćenja vašeg sagorijevanja kalorija. Ovisi i o drugim čimbenicima poput vaše visine, dobi, težine i spola.


Da sastavim ovaj popis vježbi koje će sagorjetioko100 kalorija za 10 minuta, koristio sam informacije na temelju podataka za pet metara visoku i tešku 24-godišnjakinju (to sam ja) s vlastitog mjerača otkucaja srca i HealthStatus.com kalkulator sagorijevanja kalorija.

Prema moj mjerač otkucaja srca , Sagorio sam oko 143 kalorije tijekom 40-minutnog treninga tjelesne težine s kalisteničkim vježbama. Kad sam u kalkulator zdravstvenog stanja unio svoje podatke (spol, dob, visinu, težinu) i uključio iste podatke o vježbanju, procijenilo se da bih sagorio oko 160 kalorija.

To je pomoglo potvrditi točnost kalkulatora zdravstvenog stanja. Iako nije savršen, bio je najtočniji od svih internetskih kalkulatora koje sam testirao, što pokazuje da zaista trebate mjerač otkucaja srca ako želite dobro shvatiti koliko kalorija sagorijevate , čak i tada još uvijek imate samo procjenu.

Ako ne možete dobiti u ruke monitor pulsa i stvarno želite znati svoje sagorijevanje kalorija, preporučujemo da svoje podatke unesete u kalkulator zdravstvenog stanja, a zatim zaokružite za 20 do 30 kalorija.


Bez obzira na to, sljedeći popis vježbi vjerojatno će vam pomoći da nagomilate značajno sagorijevanje kalorija za oko 10 minuta. Ako pojačate intenzitet i izbacite sve, možda ćete čak moći sagorjeti više od 100 kalorija. Sve ovisi o tome koliko se trudite.

Pročitajte kako biste saznali koje su vježbe najbolje ako imate na raspolaganju samo nekoliko minuta .

Oh, i ne zaboravite, vježbanje nije samo sagorijevanje kalorija. Imajte na umu da to također radite kako biste se osposobili, osjećali dobro i zabavi se .

Uže za skakanje


10 minuta skakanja užeta sagorjet će oko 87 kalorija. Međutim, ne samo da će vam biti teško neprekidno preskakati uže tijekom 10 minuta, već se kladimo da bi to bilo i prilično dosadno. Umjesto toga, pokušajte uklopiti uže za skok u kratki i slatki trening poput ovaj .


Trčanje sprintova


10 minuta provedenih u trčanju brzinom od oko 8 mph (7:30 minuta / milju) sagorjet će oko 117 kalorija. Ako niste na razini na kojoj možete održavati takav tempo dulje vrijeme, pokušajte trčati intervalima umjesto toga - naizmjenično između oko 30 sekundi pri 8 mph i 1 ili 2 minute u ritmu trčanja.

Kliknite ovdje za više načina na koje možete sagorjeti 100 kalorija u 10 minuta.

Jesu li brojači kalorija kardio aparata točni?
Koliko kalorija trebate jesti da biste smršavjeli?
Kako bi vam plan vježbanja star pola stoljeća i 12 minuta dnevno mogao učiniti najboljeg za vas