Shutterstock.com

Lauren Imparato, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke JA SAM. VAS. , wellness životna marka koja se temelji na jogi, prehrani, načinu razmišljanja i glazbi, kaže da je lako trenutno poboljšati svoj radni dan planirajući sastanak s kolegom za međuobrok , kava ili ručak. 'Planirajte popodnevnu kavu s kolegom koja vas nasmije, šetnju po ručak s prijateljem u društvu ili večeru s prijateljem ili voljenom osobom', rekla je. 'Ako imate nešto društveno čemu se radujete, olakšat ćete dan.'

10 savjeta za zdraviji, sretniji radni dan

Shutterstock.com

Sjedeći cijeli dan i stalno osjeća napet definitivno neće pomoći poboljšati svoje zdravlje ili napravite ugodan radni dan, ali sljedeći savjeti mogu vam pomoći u rješavanju ovih problema i drugih uredskih problema. Slijedite ove korake kako biste povećali produktivnost, energiju i raspoloženje i na kraju poboljšali zdravlje i sreću svakog radnog dana.

Upravljajte svojom elektronikom

Shutterstock.com

'Ne budite zarobljenici svoje elektronike', kaže Melissa Heisler , stručnjak za smanjenje stresa i autor knjige Od tipa A do tipa: Kako prestati 'raditi' život i početi ga živjeti . 'Kontrolirajte kako ćete ih koristiti nasuprot reagiranju na njih u ovom trenutku.' Predlaže isključivanje obavijesti za vašu e-poštu, tekstove i društvene medije kako bi se izbjeglo prebacivanje između zadataka, za koje kaže da troši vrijeme. 'Umjesto toga, tijekom dana izrezite vremenske termine kako biste provjerili komunikaciju', rekla je. 'Da biste drugima pomogli da upravljaju svojim očekivanjima od vašeg vremena reakcije, na svoju e-poštu možete dodati automatizirani odgovor, poput' Dolazim na vašu e-poštu za 24 sata. ''


Organizirajte e-adrese

Shutterstock.com

Slično upravljanju vašom elektronikom, Heisler također predlaže da svoje vrijeme najbolje iskoristite tako što ćete odrediti određeni vremenski interval za upravljanje i organizaciju e-pošte. 'Kad otvorite svoju e-poštu, otvorite je samo jednom i u tom trenutku postupite prema njoj', rekla je. 'Odaberite učiniti, delegirati, odgoditi ili izbrisati.' Do znači da ćete odgovoriti na poruku e-pošte ili odmah dovršiti zahtjev, delegirati znači da zadatak možete predati nekom drugom, kašnjenje znači da se zahtjev možete vratiti kasnije, a brisanje znači da se nema na što obratiti. 'Ako otkrijete da stalno brišete e-poštu iz određenih izvora, možda ćete se htjeti odjaviti s popisa ili se ukloniti s projekta', rekao je Heisler.

Prilagodite svoj stav

Shutterstock.com

'Kad bih radio svoj posao od 9 do 5, ujutro bih se probudio i odmah bih pregledao svoj popis obaveza i ono što sam planirao za taj dan', podijelio je Heisler. 'Rezultat je bio osjećaj iza osam lopti prije nego što sam uopće napustio krevet.' Prije nego što ustane iz kreveta svaki dan, predlaže iznošenje sljedeće jednostavne fraze.'Danas imam više nego dovoljno vremena da ostvarim sve što trebam učiniti.'Rekla je da će to pomoći da se 'oslobodi vrijeme za vas' i poboljša vaš izgled za taj dan. Da ovu vježbu napravimo korak dalje, Barb Schmidt , duhovni učitelj s više od trideset godina posvećenih duhovnom razvoju i autor knjige Praksa ,predlaže da svoj dan započnete jutarnjom meditacijom. 'Započinjanje dana u tišini i miru daje ton čitavom vašem danu', rekao je Schmidt. 'U petominutnoj meditaciji vježbate svoj um stavljajući pažnju na dah, ne baveći se mislima, uvježbavajući strpljenje i provodeći vrijeme sa sobom, povezujući se s tim dubokim mjestom smirenosti i snage.'


Pojednostavite i usredotočite se

Shutterstock.com

'Često naš stres dolazi od stvaranja nerealnih očekivanja', rekao je Heisler. 'Upravljajte onim što očekujete da ćete postići popisom apsolutnih obveza za taj dan - ne više od tri dnevno.' Pri izradi popisa zadataka budite sigurni da ćete imati dovoljno vremena da sve obavite. 'Određujem na što ću se usredotočiti tijekom dana tako što ću imati realan popis projekata koje želim ostvariti u tjednu', dodao je Heisler. “Ne zaboravite se usredotočiti samo na svoje svakodnevne obveze. Ako se usredotočite na tjedan ciljevi može biti neodoljivo. '



Zakažite obrok ili međuobrok s nekim tko vam se sviđa

Shutterstock.com

Lauren Imparato, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke JA SAM. VAS. , wellness životna marka koja se temelji na jogi, prehrani, načinu razmišljanja i glazbi, kaže da je lako trenutno poboljšati svoj radni dan planirajući sastanak s kolegom za međuobrok , kava ili ručak. 'Planirajte popodnevnu kavu s kolegom koja vas nasmije, šetnju po ručak s prijateljem u društvu ili večeru s prijateljem ili voljenom osobom', rekla je. 'Ako imate nešto društveno čemu se radujete, olakšat ćete dan.'

Pij više vode

Shutterstock.com

Ne samo da ostaje hidratizirano cijeli dan zdrav za vaše tijelo, ali povećanje upotrebe zahoda vjerojatno će vam također pomoći da dodate više pokreta svom danu. “Također, možda ćete otkriti čašu vode prije trčanja u 15 sati. šećerni zalogaj ugušava žudnju ”, rekao je Imparato. Alan Kohll, osnivač i predsjednik tvrtke TotalWellness , nacionalni korporativni pružatelj zdravstvenih i wellness usluga, dodao je da i pitka voda može poboljšati vaš fokus. 'Ako se počnete umarati ili drogati dok sjedite dulje vrijeme, krenite u sobu za odmor po lijepu hladnu čašu vode koja će vas osvježiti i dati vam nalet energije koji ste propustili', rekao je.

Pomakni se više

Shutterstock.com

'Svakodnevno znojenje, bilo u teretani, u studiju ili kod kuće, održat će endorfine, koji zovu pojačivače raspoloženja, u toku', rekao je Imparato. Međutim, isto toliko nedavne studije pokazali, vježbanje samo prije ili poslije posla vjerojatno nije dovoljno. Pored svakodnevnog vježbanja, važno je osigurati i nastavak ostanite aktivni tijekom dana . Podijelite vrijeme provedeno sjedeći za svojim stolom tako što ćete ustati da biste odgovarali na telefonske pozive, putovali po vodu i krenuli u šetnju tijekom pauze za ručak, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Kohll je također predložio nekoliko vježbe za svojim stolom . “Također možete baciti bilo koju vrstu istezanje stvoriti sporiji trening, a da vam se i dalje pokreću udovi ”, rekao je.


Održavajte zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života

Shutterstock.com

“Napravite pauze kad zatreba, ostavite posao u uredu i iskoristite svoj odmor dana ', rekao je Kohll. 'Važno je zadržati produktivnost na poslu i opustiti se u vremenu koje provedete negdje drugdje.'

Obratite pažnju na svoje držanje tijela

Shutterstock.com

Kohll je rekao da je za one od nas koji nažalost moramo velik dio dana provesti sjedeći, posebno važno održavati zdravo držanje tijela . 'Sjednite uspravno s nogama ravno na podu i pokušajte izbjeći zgrčenje ili savijanje leđa', rekao je. 'Ako je moguće, odlučite se za stojeći stol ili stol za sjedenje / stajanje.'

Koristite pozitivne poruke

Shutterstock.com

Ne, ovaj savjet nema nikakve veze s emojijima s tekstualnim porukama. Kohll ističe da važan dio sretnog radnog prostora uključuje slanje pozitivnih vibracija prema vašim suradnicima. 'Pozitivni ljudi očito su sretniji, ali optimizam može poboljšati i tjelesno zdravlje', rekao je. “Pokazalo se da su pozitivni ljudi otporniji na zdravstvena pitanja. Brže se odbijaju, hvataju se za ruku stres bolji i općenito su produktivniji tijekom svojih dana. '