lzf / Shutterstock
10 stvari koje se događaju s vašim tijelom kad hodate
lzf / Shutterstock
Samo stavite jedno stopalo ispred drugog, savijte ruke i počnite se kretati.
Redovito hodanje ima nevjerojatne prednosti na vaše zdravlje i dobrobit - i dobre vijesti ... te pogodnosti dobivamo svaki dan. Prema klinici Mayo, redovito brzo hodanje može vam pomoći održavati zdravu težinu , Spriječiti ili upravljati raznim stanjima, uključujući bolesti srca i visoki krvni tlak , Ojačati vaše kosti i mišiće, poboljšati svoje raspoloženje I poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
Postoji niz načine da dodate više šetnje u svoj dan . Pokušajte ići stepenicama umjesto dizalom, koračajte dok razgovarate telefonom, napustite ured i krenite u brzu šetnju tijekom pauze za ručak ili siđite ranije iz autobusne / željezničke stanice i prošećite ostatak puta .
Poboljšajte cirkulaciju, poboljšajte svoje raspoloženje, smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i živite dulji, zdraviji život samo hodanjem.
1. Sagorijevate masnoću
Shutterstock
Prekomjerna tjelesna masnoća vrlo je opasna za vaše zdravlje. Hodanje vam zapravo može pomoći sagorijevati više masnoće , pojačava vaš metabolizam i otkucaje srca. Prema istraživanje , “Ako hodate da biste izgubili salo na trbuhu, morate hodati ravnomjernom brzinom dovoljno brzo da vam srce kuca brže i zbog čega dišete teže i dublje. Jedini način da izgubite tjelesnu masnoću, posebno masnoću na trbuhu, jest sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. '
2. Pojačava vaš metabolizam
Shutterstock
Pješačenje povećava vašu potrebu za energijom što rezultira povećanje metabolizma . Živi Snažno objašnjava: 'Hitro hodanje uzbrdo ili umjereno hodanje dulje od jednog sata načini su na koje možete ubrzati svoj metabolizam tijekom hodanja.'
3. Jače noge
Shutterstock
Hodanje gradi snagu i izdržljivost . To dovodi do jačih nogu, posebno jačih teladi i tetiva. Za vrhunski trening nogu pokušajte hodati brdima, penjati se stepenicama i hodati izazovnijim terenom.
4. Pomaže probavi
Shutterstock
Šetnja nakon večere pomaže u probavi. To stimulira vašu probavu što olakšava probavu vaše hrane. Prema LifeHacker , “Dvije različite studije pokazale su da šetnja nakon obroka može pomoći u probavi. Jedna studija 2008. godine pokazao je da hodanje ubrzava brzinu kretanja hrane kroz želudac. Druge studije pokazale su da hodanje također smanjuje šećer u krvi nakon jela, što smanjuje kardiovaskularni rizik i potencijalni signalni dijabetes. '
5. Vaše tijelo otpušta napetost
Shutterstock
Hodanje zagrijava vaše mišiće i isteže ih kroz pokret. Prema istraživanje , „Nježno hodanje je najbolja vježba koja će nježno pomoćiispružite mišiće kroz kretanje. Krenite dugim koracima i lagano zamahujte rukama kako biste postigli sve prednosti istezanja. '
6. Vitamin D
Shutterstock
Izađite u šetnju vani ( Iznenađujući izvori vitamina D ) i apsorbiraju sav vitamin D koji možete. Prema istraživanje , 'Naše tijelo stvara većinu vitamina D izravnom sunčevom svjetlošću na našoj koži.' Neophodan je za zdrave kosti i zube.
7. Mentalna jasnoća
Shutterstock
Hodanje ima nevjerojatno ublažavanje stresa i anksioznosti koristi. Dokazano je da bi šetnja zapravo mogla usmjeri mozak u mirnije stanje uma . Istraživanje je pokazao da vas 'žustro hodanje ili trčanje doista smiruje iskrenjem živčanih stanica u mozgu koje opuštaju osjetila.'
8. Bolji noćni san
Shutterstock
Problemi sa spavanjem? Šetnja prije spavanja pomoći će vam da vas noću rjeđe bude. Prema raznim studijama, vježbanje pojačava učinak prirodnog hormona spavanja melatonina.
9. Jačajte svoje srce
Shutterstock
Hodanje je jedno od najlakših načine da ojačate svoje srce . To je oblik aerobnih vježbi; povećava vam puls i cirkulaciju krvi kroz tijelo, a organima donosi više kisika i hranjivih tvari (WebMD).
10. Bolje raspoloženje
Shutterstock
Hodanje pojačava endorfine, što vas dovodi u bolje raspoloženje. Prema nedavnom studija , 'Zaposlenici koji su u vrijeme ručka prošetali 30 minuta osjećali su se entuzijastičniji i opušteniji popodne od onih koji nisu trenirali na otvorenom.' Hodanje također potiče pozitivno raspoloženje i blagostanja.