Shutterstock.com

Keri gans , Registrirani dijetetičar / nutricionist i autor knjigeDijeta za male promjene, kaže da je za većinu ljudi kada je u pitanju održavanje zdrave, uravnotežene prehrane najveći problem međuobroka loše razumijevanje veličina porcija. 'Većina ljudi nema pojma koja je točna veličina porcije, a ponekad njihov' međuobrok 'postane još jedan' obrok ', kaže ona. Za pametno zmijanje i kontrolu porcija, Gans preporučuje držanje svih grickalica u rasponu od 200 kalorija ili manje. Ona također nudi sljedeće pametne 'zamjene zalogaja' koje mogu pretvoriti užasnu naviku u zadovoljavajuću zdrava prehrana strategija.

10 pametnih zamjena za zdravije grickalice

Shutterstock.com

Keri gans , Registrirani dijetetičar / nutricionist i autor knjigeDijeta za male promjene, kaže da je za većinu ljudi kada je u pitanju održavanje zdrave, uravnotežene prehrane najveći problem međuobroka loše razumijevanje veličina porcija. 'Većina ljudi nema pojma koja je točna veličina porcije, a ponekad njihov' međuobrok 'postane još jedan' obrok ', kaže ona. Za pametno zmijanje i kontrolu porcija, Gans preporučuje držanje svih grickalica u rasponu od 200 kalorija ili manje. Ona također nudi sljedeće pametne 'zamjene zalogaja' koje mogu pretvoriti užasnu naviku u zadovoljavajuću zdrava prehrana strategija.

Zamijenite jogurt s okusom za obični, nemasni jogurt.

Shutterstock.com

Umjesto aromatiziranih jogurta, koji su često punjeni dodan-šećer , Gans preporučuje da se odlučite za obični jogurt s malo masnoće. Dodajte svježe voće, domaću granolu, razrezane bademe ili čokoladu u prahu da biste je zasladili i dodali teksturu. 'Što god će vam pomoći da utažite vaše želje bez pretjerivanja', kaže Gans.


Zamijenite mješavinu staza kupljenu u trgovini za domaću.

Shutterstock.com

Trail mix je pametan izbor grickalica jer s orašastim plodovima, sjemenkama i suhim voćem može ponuditi hranjivu ravnotežu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. Međutim, mnoge robne marke trail mix smjesa sadrže dodani šećer. Gans preporučuje izradu vlastite mješavine kod kuće kako biste izbjegli dodatni šećer. 'Kombinirajte bademe, vaše omiljeno suho voće i žitarice bogate vlaknima', kaže ona. Priprema smjese kod kuće također vam daje priliku da je razdvojite na porcije za jednokratno posluživanje, što će vam pomoći da izbjegnete grickanje iz vrećice i dodate dodatne kalorije dnevnom unosu.

Zamijenite tradicionalne zalogaje za zabavu s povrćem i umočite.

Shutterstock.com

Za one koji su super posvećeni prehrani, Gans preporučuje donošenje zdravih grickalica, poput povrća i humusa, na društvena okupljanja kako bi se izbjeglo iskušenje tipične stranačke hrane koja je često manje hranjiva.


Hranu bogatu ugljikohidratima spojite s proteinima i mastima.

Shutterstock.com

Hranu bogatu ugljikohidratima poput jabuka i krekera spojite s hranom koja sadrži proteine ​​i masti. Gans predlaže da se odlučite za jabuke sa sirom ili krekere s bademovim maslacem. Kaže da jedete li sami ugljikohidrate možda ćete osjećati glad i nezadovoljstvo, ali ako u svoje grickalice unesete proteine ​​i zdrave masnoće, trbuh će biti pun.

Zamijenite energetske pločice kupljene u trgovini za domaće.

Shutterstock.com

Baš kao i kod trail-mixa, mnogi proizvodi energetskih pločica koji se nalaze u trgovini uključuju dodani šećer. Gans preporučuje izradu vlastitih pločica kod kuće kako biste točno znali od kojih su sastojaka bez potrebe za dešifriranjem nutritivne oznake. 'Napravite svoje s valjanom zobom, bademovim maslacem i sušenim brusnicama', kaže ona. Ako nemate izbora nego se odlučiti za barove kupljene u trgovini, Gans kaže da biste trebali potražiti barove s više vlakana i proteina te s manje kalorija i zasićenih masti.

Zamijenite čips za aromatizirane kokice.

Shutterstock.com

Umjesto čipsa od krumpira, Gans predlaže grickanje kokica. 'Napunite kokice bez maslaca omiljenim začinima ili isprobajte hrskavu i ukusnu mješavinu kokica s bademima i začinima poput soli limuna, papra ili češnjaka', rekla je.

Zamijenite sladoled za sir ricotta sa svježim voćem.

Shutterstock.com

Za hranjiviju alternativu sladoledu, Gans preporučuje isprobavanje nemasnog ricotta sira u kombinaciji sa svježim jagodama (ili bilo kojim drugim vašim omiljenim svježim voćem.) 'Ricotta s malo masnoća dobar je izvor proteina i može biti savršen dodatak tvoje omiljeno voće - rekla je.


Zamijenite peciva i slatkiše latteom od bademovog mlijeka bez kofeina.

Shutterstock.com

Onima koji imaju naizgled nezaustavljiv slatki zub, Gans preporučuje zamjenu slatkih slatkih poslastica za latte bez kofeina. 'Mogli biste se iznenaditi koliko bezalkoholna kaša od nezaslađenog bademovog mlijeka prelivena cimetom i čokoladom u prahu može učiniti trik', rekla je.

Zamijenite soda ili jucie za vodu.

Shutterstock.com

Gans kaže da je voda jedina 'grickalica' bez koje nikada ne biste trebali napustiti dom. 'Zbog žeđi možete biti gladni', objašnjava ona. 'Pazite da uvijek imate bocu s vodom kraj radnog stola ili u torbi.' Ako ostanete hidratizirani, možete izbjeći jesti grickalice kad zapravo niste gladni, a zamjena za gazirana pića i sokove pomoći će vam da smanjite višak kalorija i šećera iz prehrane.

Prženi čips i krekere zamijenite čipsom od crnog graha.

Čips napravljen od crnog graha daje više proteina i vlakana, kaže Gans. Ova opcija pomoći će vam da se dulje osjećate sitima i bolji je izbor od prženih čipsa ili krekera.