istockphoto.com

Proteini su važan makronutrijent koji igra glavnu ulogu u cijelom tijelu. Stvara hormone i enzime, a istovremeno pomaže zadržativaši mišići , kosti, krv i kosa i nokti zdravi .

Proteini pomažu u izgradnji, popravljati i održavati tkiva , kao i pojačati imunološki sustav, povećati sagorijevanje masti i smanjiti rizik od dijabetesa.


* Povezano: 8 proteinskih dodataka koji zapravo djeluju

Nedostatak proteina može rezultirati nedostatkom proteina. Ako imate poteškoća sa spavanjem, gubitkom kilograma, patite od čestih glavobolja ili žudite za šećerom, možda ćete morati dodajte više proteina u svoju prehranu .


10 znakova nedostatka proteina

istockphoto.com

Proteini su važan makronutrijent koji igra glavnu ulogu u cijelom tijelu. Stvara hormone i enzime, a istovremeno pomaže zadržati vaši mišići , kosti, krv i kosa i nokti zdravi .

Proteini pomažu u izgradnji, popravljati i održavati tkiva , kao i pojačati imunološki sustav, povećati sagorijevanje masti i smanjiti rizik od dijabetesa.

* Povezano: 8 proteinskih dodataka koji zapravo djeluju


Nedostatak proteina može rezultirati nedostatkom proteina. Ako imate poteškoća sa spavanjem, gubitkom kilograma, patite od čestih glavobolja ili žudite za šećerom, možda ćete morati dodajte više proteina u svoju prehranu .

Gubitak težine

Ako ste primijetili broj na vagi silazeći, ovo je možda znak da jesi nedostatak proteina . Nedostatak proteina može uzrokovati da vaše tijelo razgrađuje mišiće, što će u konačnici rezultirati gubitkom kilograma.

Stanjivanje kose

shutterstock

Vaša je kosa sastavljena od proteina, potrebni su joj da bi ostala zdrava. Stoga, bez konzumiranja bitne količine, možete primijetiti da vam se kosa stanjila ili ispadanje .


Vidjeti: 10 namirnica za zdravu kosu i kožu

Žudnja za šećerom

istockphoto.com

Žudnja za slatkišima jedan je od prvih znakova koji vaše tijelo treba više proteina . Pomaže u održavanju šećera u krvi stabilnim; dakle, nedostatak proteina šalje razina glukoze svugdje zbog čega žudite za brzim rješenjem poput slatkiša.

Poteškoće sa spavanjem

shutterstock


Poteškoće sa spavanjem i nesanica su česti među ljudima koji pate od nedostatka proteina. Uzrok tome može biti i nedostatak serotonina koji je uzrokovan nedostatkom određenih aminokiselina, objašnjava Lovetoknow. 'Te se aminokiseline proizvode kada se proteini razgrađuju, a prehrana s nedostatkom proteina može dovesti do poteškoća u spavanju.'

Glavobolja

istockphoto.com

Nedostatak proteina može uzrokovati anemiju i nizak šećer u krvi, što u konačnici dovodi do glavobolje. Nekoliko prirodni lijekovi protiv glavobolje uključuju čaj od kamilice, ulje mente i magnezij.

Vidjeti: 10 stvari koje se događaju s vašim tijelom kad vas boli glava


Slabi nokti

shutterstock

Slabi nokti ili bijele pruge koje obuhvaćaju nokat su obično uzrokovane nedostatkom proteina ili cinka. Kad noktima nedostaje odgovarajući protok puhanja ili hranjivih sastojaka, dolazi do prekida u rastu.

Osjećate se slabo

istockphoto.com

Proteini su neophodni za izgradnju jakih mišića ; stoga će bez nje vaši mišići prekovremeno postati mali i slabi. Možda ćete početi primjećivati ​​promjenu snage, posebno tijekom vježbanja.

Bolovi u mišićima / zglobovima

shutterstock

Ako ste nekad bili mišićavi i snažni, ali sada se osjećate slabo i boli vas, ovo je snažan pokazatelj da imate nedostatak proteina.

Vidjeti: 9 najboljih proizvoda za ublažavanje bolnosti mišića

Polagani metabolizam

istockphoto.com

Dokazana je proteinska dijeta pojačati metabolizam . Pomaže povećati vaš mišićna masa , što je na kraju rezultiralo skokom započetim metabolizmom i poboljšanim kalorijskim sagorijevanjem.

Često ste bolesni

shutterstock

Vaša imunološki sustav sastoji se od bjelančevina; potrebna mu je nova sinteza proteina da bi funkcionirala. Ako ga ne dobijete dovoljno, vaš će imunološki sustav oslabiti. Odrasle žene trebale bi svakodnevno unositi 49g proteina, a odrasli muškarci 56g.