Shutterstock

Gotovo svi su ovu priču (ili neku njezinu varijaciju) čuli već prije: Muž i žena zavjetuju se da će izgubiti kilograme u paru. Započinju zajedničkim vježbanjem i rezanjem soda iz njihove prehrane. Nakon tjedan dana muž je već pao nekoliko kilograma, ali supruga, pa, vaga joj još nije skrenula s mjesta.

Svakako, priča zvuči klišejski, ali cijelo vrijeme slušamo nešto drugačije verzije jer je znanstveno doista teže ženama da izgube kilograme. I to iz nekoliko različitih razloga.


'U svojoj kliničkoj praksi svakodnevno vidim da žene mogu izgubiti kilograme puno teže nego muškarci', rekla je Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , osnivač OSR upravljanje težinom na Havajima i direktor metaboličke medicine i službenika u medicini za Sveučilište na Havajima. 'Osobito kada imam pacijente koji su bračni parovi koji zajedno mršave, drugarstvo je ponekad zasjenjeno ženinom ljubomorom zbog toga koliko brzo njezin partner može smršavjeti u usporedbi s njom.'

Za svaku ženu kojoj je cilj smršaviti , iako - bilo s muškim partnerom ili samostalno - važno je razumjeti točno zašto pothvat predstavlja veći izazov za žene.


Znajte da vam nije izazov više samo u glavi ili neko ludo vudu prokletstvo. Postoji nekoliko znanstvenih razloga zašto je ženama teže mršavjeti, a razumijevanjem svakog od njih možete ne samo umanjiti frustracije koje bi mogle nastati, već i razviti plan za zaobilaženje nekih uobičajenih prepreka.



10 znanstvenih razloga Žene teže gube kilograme

Shutterstock

Gotovo svi su ovu priču (ili neku njezinu varijaciju) čuli već prije: Muž i žena zavjetuju se da će izgubiti kilograme u paru. Započinju zajedničkim vježbanjem i rezanjem soda iz njihove prehrane. Nakon tjedan dana muž je već pao nekoliko kilograma, ali supruga, pa, vaga joj još nije skrenula s mjesta.

Svakako, priča zvuči klišejski, ali cijelo vrijeme slušamo nešto drugačije verzije jer je znanstveno doista teže ženama da izgube kilograme. I to iz nekoliko različitih razloga.


'U svojoj kliničkoj praksi svakodnevno vidim da žene mogu izgubiti kilograme puno teže nego muškarci', rekla je Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , osnivač OSR upravljanje težinom na Havajima i direktor metaboličke medicine i službenika u medicini za Sveučilište na Havajima. 'Osobito kada imam pacijente koji su bračni parovi koji zajedno mršave, drugarstvo je ponekad zasjenjeno ženinom ljubomorom zbog toga koliko brzo njezin partner može smršavjeti u usporedbi s njom.'

Za svaku ženu kojoj je cilj smršaviti , iako - bilo s muškim partnerom ili samostalno - važno je razumjeti točno zašto pothvat predstavlja veći izazov za žene.

Znajte da vam nije izazov više samo u glavi ili neko ludo vudu prokletstvo. Postoji nekoliko znanstvenih razloga zašto je ženama teže mršavjeti, a razumijevanjem svakog od njih možete ne samo umanjiti frustracije koje bi mogle nastati, već i razviti plan za zaobilaženje nekih uobičajenih prepreka.

Žene imaju manje vitke tjelesne mase

Shutterstock


Drugim riječima, žene prirodno nemaju toliko mišića kao muškarci. 'Kako su mišići naš 'motor' koji za nas sagorijeva kalorije, s obzirom na to da je muška mišićna masa u prosjeku veća od ženske, muškarci imaju prirodno veću bazalnu brzinu metabolizma', objasnio je Anegawa. „To znači da će i bez ikakvog vježbanja čovjekovo tijelo sagorijevati više kalorija svakodnevno, što dovodi do veći kalorijski deficit i gubitak kilograma. '

Žene imaju manje testosterona

Shutterstock

'Velika prednost koju muškarci imaju u odnosu na žene, što se tiče gubitka kilograma, je više testosterona', rekao je Dr. Scott Schreiber , kiropraktičar, licencirani dijetetičar za prehranu i certificirani nutricionist koji već više od 10 godina pomaže ljudima u mršavljenju. Pruža prednost, objasnio je, jer je to anabolički steroid koji promovira rast mišića . 'Zapravo muškarci imaju sedam do osam puta više testosterona od žena', rekao je Schreiber. 'Ukratko, zbog testosterona muškarci mogu puno lakše graditi mišiće od žena.' Dakle, ne samo da muškarci prirodno imaju više mišića za početak, već im je puno lakše dobiti ih više i učinkovito dodatno povećati brzinu metabolizma.

Hormonske fluktuacije

Shutterstock


'Hormonske fluktuacije žena mogu baciti brojeve na ljestvici', objasnila je Anegawa. “ Žene prije menopauze imaju mjesečne fluktuacije razine estrogena i progesterona, što dovodi do ciklusa zadržavanja i gubitka vode. Od sredine ciklusa do neposredno prije mjesečnog razdoblja, zadržavanje vode je uobičajeno. ' Kao rezultat toga, žena možda neće vidjeti broj na skali, iako dobro jede i često vježba. 'Ovo može biti frustrirajuće', rekao je Anegawa. „Zbog toga je naša praksa mjeri postotak tjelesne masti nego samo slijeđenje brojeva na skali. Na taj način možemo uvjeriti naše pacijentice da, čak i ako se broj ljestvica nije pomicao tjedan dana, oni i dalje gube masnoće i optimiziraju tjelesni sastav. '

Žene različito skladište masnoće

Shutterstock

Kao Mark Sisson, autor knjige Primarni nacrt i tvorac MarksDailyApple.com , objašnjava to je, 'Ženska tijela' gomilaju 'određene vrste masti i [gnušaju se] odreći ih se' samo [jer] ste imali jednostavan kalorijski deficit. '' U osnovi je kriva evolucija. 'Reprodukcija je nutritivno skuplja za žene nego za muškarce', napisala je Sisson. Drugim riječima, zbog jednostavne činjenice da će žene u određenom trenutku možda trebati nahraniti drugo ljudsko biće (tj. Trudnoću), njihova su tijela evoluirala ne samo radi skladištenja masti na strateškim mjestima (poput bokova, stražnjice i nogu), već i zbog držite se za to 'tvrdoglavije'. 'Čovjek bi mogao ući u primaral s malo ugljikohidrata i prilično lako smršavjeti jer sve što 'mora' biti u mogućnosti jest pružiti malo sperme', objasnio je Sisson. „Žensko tijelo ima na umu važnije stvari, poput posjedovanja dovoljno tjelesne masnoće pri ruci da proizvede dovoljno leptin za optimalno plodnost , ili dovoljno DHA pohranjenog u masti donjeg dijela tijela za izgradnju robusnog dječjeg mozga. '

Žene sagorijevaju masnoće različito

Shutterstock


“Žene sagorijevati masnoće drugačije od muškaraca ', Sisson napisao . „Masnoće na gornjem dijelu tijela idu na prvo mjesto, dok masnoće na donjem dijelu tijela ostaju na mjestu. Osim tijekom trudnoće i dojenja, kada se donji dio tijela puno lakše odriče zaliha nižih masnih kiselina. Zanimljivo je (a ne slučajno) da žene imaju tendenciju da preferencijalno čuvaju dugi lanac omega-3 masna kiselina DHA - ona koja je toliko važna za djetetov razvoj tijekom i trudnoće - u njezinim bedrima . '

Razlike u preferiranju hrane

Shutterstock

Ispada, žene bi zapravo mogle biti sklonije žudite za masnom i slatkom hranom u usporedbi s muškarcima. Kao novinarka Washington Posta Jennifer Van Allen ističe , studija iz 2009. godine pokazala je da čak i kad su žene rekle da nisu gladne, ako se od njih zatraži miris, okus i promatranje hrane poput pizze, lepinja s cimetom i čokoladne torte, skeniranje je otkrilo aktivnost u područjima mozga koja reguliraju instinkt jesti. To, međutim, nije vrijedilo za muškarce. Dakle, ne samo da je fizički teže ženama gubiti masnoće, već prirodna sklonost prema hrani bogatoj mastima i šećerom također može predstavljati veći prehrambeni izazov .

Navike vježbanja

Shutterstock

Nije pošteno generalizirati, ali ipak, uglavnom je istina da mnoge žene držite se kardio treninga i klonite se dizanja utega , što bi nekima moglo otežati mršavljenje. 'Žene, zabrinute zbog glomaznosti, imaju tendenciju dizati lakše težine i više se usredotočiti na kardiovaskularnu kondiciju, dok muškarci teže gravitaciji prema vrsti dizanja teškog tereta koja pojačava sastav mišića i brzinu metabolizma,' Jim White , stručnjak za prehranu sa sjedištem u Virginia Beachu i certificirani osobni trener rekao je Van Allen . U osnovi, ako je cilj sagorijevati masnoće , žene mogu imati više koristi od uključivanja dizanja utega u svoje rutine i rada s utezima koji predstavljaju značajan izazov za njihove mišiće.

Hormoni gladi nakon treninga

Shutterstock

Znanost je također pokazala da će u usporedbi s muškarcima žene vjerojatnije jesti više nakon treninga. Van Allen ukazuje na drugu studiju iz 2009. godine koja je otkrila da za žene grelin - hormon koji nam govori da smo gladni - raste nakon tjelesne aktivnosti, dok leptin - hormon koji nam govori da smo siti - obično pada. Isti učinak nije pronađen kod muškaraca. Drugim riječima, žene su nakon vježbanja sklonije jesti više, što bi moglo otežati gubitak kilograma, pa čak i dovesti do debljanje .

Emocionalno jelo

Shutterstock

Ne samo da su žene sklonije tražiti hranu bogatu masnoćama i šećerima, a vjerojatnije će i jesti više nakon vježbanja, već prema studiji iz 2013. objavljenoj u Američki časopis za kliničku prehranu oni će također biti skloniji jesti iz emocionalnih razloga, a ne samo zbog gladi. „A neki su emocionalni izjedači, u nastojanju da se osjećaju bolje, skloni posegnuti za hranom koja će zapaliti nagradni centar mozga, koji je obično slatka, masna, slana, hiper-ukusna hrana to može dovesti do debljanja ”, Pamela Peeke, autorica časopisa Ispravak gladi : Trofazni plan za detoksikaciju i oporavak od prejedanja i ovisnosti o hrani, Rekao je Van Allen.

Ekstremne mjere

Shutterstock

Iako su ovi dokazi malo anegdotičniji, nisu posve neobični i stoga ih još uvijek vrijedi spomenuti. Kao Cynthia Sass, registrirana dijetetičarka i autorica knjige S.A.S.S. Sebi tanak ,objasnila je Van Allenu, često vidi da žene pribjegavaju mjerama koje bi većina smatrala ekstremnima sok čisti , preskakanje obroka ili vrlo restriktivne dijete, na primjer - kada žele vidjeti brže rezultate ili se 'vratiti na pravi put'. 'Većina muškaraca, ali ne i svi, pokušavaju se samo vratiti na pravi put s izvornim planom ili ugraditi malo više vježbi', rekao je Sass. U osnovi, provodit će strategije koje su ne samo uravnoteženije i održivije, već i legitimno učinkovite.