shutterstock

10 razloga zašto ne možete zaspati (i što možete učiniti oko toga)

shutterstock

“Svi smo mi električna bića, i važno je živimo svoj život u harmoniji s prirodom. Jednom kad prekinemo tu vezu, pojavljuju se bolesti i problemi sa spavanjem, ”Connie Rogers, Certified Integrative Holistički trener i certificirani trener za zdravlje mozga, kaže.


“Desetljeća gutanja nekvalitetna hrana i toksična izloženost može i promijenit će naše raspoloženje, zdravlje i razina stresa na kraju preopteretivši našu biokemiju i bioelektričnu ravnotežu ”, kaže ona. Evo nekoliko savjeta o tome što možete učiniti.

Strah i bijes

shutterstock


Oboje nas drže pod stresom i negativno nabijena; zabrinutost da ćete zaspati može biti kontraproduktivna. 'Moja je baka bila u pravu kad je rekla:' Nikad ne idite u krevet bijesni ', Connie Rogers, Certified Integrative Holistički trener i certificirani trener za zdravlje mozga, kaže. “Razlike su mač s dvije oštrice. To je ono što nas okuplja i neizbježno možeprekidati veze . ' Vježbajte usmjereniji način postojanja. 'Otvorena komunikacija za rješavanje rasprava s partnerom ili članom obitelji prije nego što vaš dan završi', dodaje ona.

Izloženost pametnim brojilima

shutterstock

„Najčešći simptomi izlaganja pametnim mjeračima su nesanica, glavobolje , zujanje u ušima, [i] umor. To su ovi simptomi to nas može spriječiti da ne zaspimo ”, kaže Rogers. „Izuzetno osjetljiva osoba teško se može opustiti uz zračenje„ radio frekvencije “u blizini. Zamolite svoju elektroenergetsku tvrtku da ukloni i zamijeni vaše pametno brojilo sigurnim analognim brojilom. '

Kronični stres

istockphoto.com


To može biti štetno za dobre crijevne bakterije . „Dugotrajni stres i visoke razine kortizola povećavaju rizik od povišene razine šećera u krvi. Visok šećer u krvi ima izravnu vezu s tim da ne može zaspati ”, kaže Rogers. “Pijte biljne čajeve umjesto pića s kofeinom . Stimulansi poput kofeina remete razinu kortizola i povećavaju stres. Uključite meditaciju u svoju svakodnevnicu, odlučite kamo želite da vam energija teče i kontrolirajte razinu stresa. '

Elektromagnetska polja

shutterstock

' Elektromagnetska polja suzbijaju aktivnost epifize i smanjuju proizvodnju melatonina ”, kaže Rogers. “To znači [da] se neurotransmiteri zbune emisijama plave svjetlosti s televizora, računala i mobitela. Dizajnirajte svoju spavaću sobu tako da bude mjesto za odmor i uklonite izloženost EMF-u. '

Pretilost

shutterstock


' Prema Medicinskom fakultetu na australskom sveučilištu New South Wales, pretilost pokreće nezdrava hrana koja mijenja naše ponašanje. Porast u masne stanice luče hormoni ometaju razinu šećera u krvi i sprečavaju nas da zaspimo ”, kaže Rogers. Odaberite harmoniju umjesto pretilosti. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja . Bacite smeće, sladoled, tortu i sodu. ' Mikrobiom crijeva temelj je našeg zdravlja. 'Ako ovo uzmemo zdravo za gotovo, otvaramo se mnoštvu drugih bolesti koje se mogu spriječiti', dodaje ona.

Astma

istockphoto.com

' Astma mogu proizlaziti iz osjetljivosti na hranu, izloženosti plijesni, lijekovima, otrovnim mirisima, životinjska perut , grinje ili kemikalije unutar madraca, zbog čega se astmatičar ne može osjećati dovoljno ugodno da zaspi ”, kaže Rogers. “Neki korisni savjeti uključuju refleksoterapiju na stopalima lavanda esencijalno ulje. Možda ćete se htjeti svjesno potruditi ukloniti toksične izloženosti, jesti prirodno, kupiti organski madrac i sustav za filtriranje zraka kod kuće i izbjeći GMO.

Razine melatonina

istockphoto.com


„Melatonin igra ulogu u brojnim fiziološkim procesima. Regulira oksidativni stres, bori se protiv upala i jest nalazi se u crijevnim bakterijama ', Kaže Rogers. “Prema Institutu za Biomedicina u Sevilli , postoji veza između poremećene sinteze i sekrecije melatonina i IBS-a. Antibiotici ubijaju dobre crijevne bakterije i prepisani su zbog IBS poremećaja. ' Možete izgraditi zdrav imunološki sustav, zdrav mikrobiom i spriječiti IBS dodavanjem hrane u svoju prehranu poboljšati probavu . Neki primjeri uključuju organski đumbir, kurkumu i nemliječnu fermentiranu hranu kao što su kimchi i kiseli kupus, dodaje ona.

Gastroezofagealna refluksna bolest

shutterstock

“Otprilike 25 posto (81 milijun) Amerikanaca pati gastroezofagealna refluksna bolest (GERB). Refluks kiseline ili GERB mogu značiti provođenje mnogih neugodnih noći pokušavajući zaspati na stolici ”, kaže Rogers. “Iscjeljenje se događa kada promijenimo ono što jedemo i način na koji jedemo. Izbjegavajte upalnu hranu i aditive za hranu poput MSG , jedite manje porcije, nemojte miješati alkohol s teškim obrokom i žvakajte hranu umjesto da jedete. '

Jedete previše šećera

istockphoto.com


“Opioidni peptidi iz pšenice i mliječnih proizvoda narušavaju metabolizam neurotransmitera. Šećer, pšenica i alkohol štete našoj biokemiji, iscrpljuju razinu serotonina, remete hormone i drže nas u zombi stanju, nesposobni da zaspimo ”, kaže Rogers. “Vrijednosti šećera dovode do najnižih nivoa serotonina. Odbacite ovisnosti. Možemo zamijenite slatke proizvode sa prirodno slatka hrana poput batata za poboljšanje opuštanja. ' Neke namirnice bogate melatoninom uključuju organske rajčice, banane, tamne trpke trešnje , masline, narančasta paprika i orasi.

Nedostatak sunčeve svjetlosti

shutterstock

„Optimalna proizvodnja melatonina zahtijeva optimalnu proizvodnju serotonina. Sunčeva svjetlost i vježbajte na oba “, kaže Rogers. “Prema Nacionalnom sveučilištu Chonnam, melatonin je utvrđen znatno višim kad smo vježbajte na otvorenom na sunčevoj svjetlosti . Dokazano je da tjelovježba sprječava nemir i / ili poremećaje spavanja. Ali tu je kvaka - razina melatonina smanjuje se kasnim noćnim vježbanjem. '