Shutterstock

'Ovo je vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koju vidim i koja sprečava razvoj ciljeva', rekao je Williams. „Često ljudi rade iste vježbe svaki put kad vježbaju, ali da bi vidjeli rezultate vježbe moraju proći kroz neku vrstu promjene. Na primjer, ako vam je cilj ojačati, tada morate neprestano primjenjivati ​​promjene na svojim varijablama - setovima, ponavljanjima i težinom - kako biste izbjegli visoravan i ozljede, ali omogućite razvoj otpora. ' Todd Nief, vlasnik i direktor obuke u Snaga i kondicija južne petlje , kaže da i ovu pogrešku vidi cijelo vrijeme. 'Velika većina ljudi nikada ne slijedi program koji ih napreduje od mjesta gdje jesu do mjesta gdje žele biti', rekao je. “Mnogi ljudi imaju program i svaki put rade isto - tri serije od 10 ponavljanja na klupi, tri seta od 10 na nožnom pritisku, naprave trbušnjake, trče na traci i odlaze kući. Ili imaju ADS za kondiciju i bave se jogom i spin and boot kampovima. ' Da biste to izbjegli, rekao je Nief, morat ćete uravnotežiti razne konkurentske zahtjeve. 'U osnovnim crtama, cilj je svaki dan rutinu učiniti malo zahtjevnijom', objasnio je. “Bilo do dodavanjem veće težine, izvođenjem više ponavljanja ili smanjenjem vremena odmora . To bi trebalo činiti u malim koracima kako bi se moglo napredovati, jer ako su skokovi preveliki, napredak i ovdje može zastati. '

10 najvećih pogrešaka koje treneri vide u teretani

Shutterstock

Postoji mnogo različitih načina izrade, od svih različitih kardio uređaja do bučica i opreme za otpor pogreške u teretani. Ipak, dobra vijest: mnoge se lako može izbjeći i ispraviti pomoću nekih savjeta i smjernica certificiranih fitnes profesionalaca. Razgovarali smo s nekolicinom osobnih trenera i trenera kako bismo zaokružili popis nekih najčešćih pogrešaka u teretani. Evo pogrešaka u vježbama za koje su rekli da ih prečesto vide.

Počevši bez procjene.

Shutterstock

'Postoje jednostavne procjene koje bi trebala raditi svaka osoba koja želi započeti vježbu', kaže Maurice D. Williams, trener NASM-a i NSCA-a certificirani i vlasnik Move Well Fitness . “Prednost procjene je u tome što vam daje ukupnu sliku o vašoj trenutnoj razini kondicije. Procjene poput NASM-ove procjene čučnja iznad glave ili Zaslona pokreta sivog kuhara reći će vam kojim mišićima treba pažnja za istezanje i jačanje, što može pomoći u sprječavanju ozljeda. ' Za članove teretane obično je lako dobiti osnovnu procjenu kondicije. Većina teretana s osobnim trenerima u osoblju ponudit će besplatnu procjenu kada se prijavite za novo članstvo.


Preskakanje zagrijavanja.

Shutterstock

Williams je rekao da često viđa ljude kako započinju svoje treninge bez pripreme tijela za kretanje. 'Izvođenjem zagrijavanja možete osigurati da će tijelo biti spremno za vježbanje i spriječiti ozljede', rekao je. Williams predlaže da svaki trening započnemo s valjanjem pjenom, pokretom i dinamička istezanja koji oponašaju vježbe i pokrete na koje ćete se tog dana usredotočiti u svojoj rutini vježbanja. Uz to, trebali biste uzeti i pet do 10 minuta da se na kraju svakog treninga ohladite i spustite puls.

Nepravilno izvođenje vježbi.

Shutterstock

'Kao rezultat nedostatka pouka i gledanja drugih ljudi kako vježbaju, mnogi danas jednostavno rade vježbe pogrešno', objasnio je Williams. “Vježbe poput sklekovi , čučnjevi , daske , lat vuci dolje i ispadi - da nabrojimo neke - neispravno su se izvodili toliko dugo vremena da mnogi pogrešan oblik smatraju ispravnim. ' Za vježbače početnike Williams preporučuje rad s kvalificiranim fitnes profesionalcem kako bi naučio pravilan oblik i tehniku.


Zaboravivši pravilno gorivo.

Shutterstock

OK, pa se možda ova pogreška ne mora nužno dogoditi 'u' teretani, ali Williams je rekao da je to definitivno česta pogreška. 'Bombardirani smo s puno lažnih informacija o tome što bismo trebali, a što ne bismo trebali jesti', rekao je Williams. Ali kad je riječ o tome, objasnio je da su naša tijela poput automobila, a na isti način na koji i automobili trebaju pravilno funkcioniranje goriva, to čine i naša tijela. „Iako se neki mogu vježbati bez da jedu prije vježbanja, većina ne može. Stoga vam preporučujem da jedete najmanje jedan do pol i pol sata prije nego što vježbate. Hrana opskrbljuje vaše tijelo s energije koja će mu trebati za funkcioniranje . '

Nema napredovanja programa.

Shutterstock

'Ovo je vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koju vidim i koja sprečava razvoj ciljeva', rekao je Williams. „Često ljudi rade iste vježbe svaki put kad vježbaju, ali da bi vidjeli rezultate vježbe moraju proći kroz neku vrstu promjene. Na primjer, ako vam je cilj ojačati, tada morate neprestano primjenjivati ​​promjene na svojim varijablama - setovima, ponavljanjima i težinom - kako biste izbjegli visoravan i ozljede, ali omogućite razvoj otpora. ' Todd Nief, vlasnik i direktor obuke u Snaga i kondicija južne petlje , kaže da i ovu pogrešku vidi cijelo vrijeme. 'Velika većina ljudi nikada ne slijedi program koji ih napreduje od mjesta gdje jesu do mjesta gdje žele biti', rekao je. “Mnogi ljudi imaju program i svaki put rade isto - tri serije od 10 ponavljanja na klupi, tri seta od 10 na nožnom pritisku, naprave trbušnjake, trče na traci i odlaze kući. Ili imaju ADS za kondiciju i bave se jogom i spin and boot kampovima. ' Da biste to izbjegli, rekao je Nief, morat ćete uravnotežiti razne konkurentske zahtjeve. 'U osnovnim crtama, cilj je svaki dan rutinu učiniti malo zahtjevnijom', objasnio je. “Bilo do dodavanjem veće težine, izvođenjem više ponavljanja ili smanjenjem vremena odmora . To bi trebalo činiti u malim koracima kako bi se moglo napredovati, jer ako su skokovi preveliki, napredak i ovdje može zastati. '

Prebrzo izvođenje vježbi.

Shutterstock

„Iako su neki programi vježbanja osmišljeni za izvođenje brzo , poput treninga snage, na primjer, ne bi ih svi trebali raditi “, objasnio je Williams. “Previše ljudi izvodi svoje vježbe brže nego što je njihovo tijelo pripremljeno. Vježbe poput trbušnjaka, sklekova i nadglavnih presa ne smiju se izvoditi brzo, osim ako vaše tijelo nije pravilno napredovalo u podnošenju tog stresa. Većina ljudi koji vježbaju nisu pripremljeni za brze vježbe i na kraju budu ozlijeđeni. ' Obavezno vježbe vježbanja snage izvodite tempom koji to dopušta puni opseg pokreta i to se osjeća ugodno, ali pomalo izazovno.

'Varanje' za završetak ponavljanja.

Shutterstock

'Ljudi‘ varaju 'iz nekoliko razloga ', kaže James Mosley, mlađi, kondicijski trener male grupe i savjetnik za sportsku prehranu. 'Obično je ili težina preteška ili se žuri s treningom.' On je rekao. Trebali biste raditi s utezima koji vam omogućuju kretanje kroz čitav raspon pokreta. 'To će rezultirati boljom stimulacijom mišića', dodao je.


Loše držanje tijela.

Shutterstock

Angela R. Horjus, direktorica fitness centra i wellness specijalistica na Seoski klub Cascade Hills kaže da često viđa siromašne držanje u teretani, zbog čega je to jedna od najvažnijih stvari na koje se usredotočuje s klijentima. 'Prva temeljna lekcija koju predajem svojim klijentima je kako držati svoj okvir kako bi mišići koje radimo mogli zapamtiti pravilno poravnati kinetički lanac', rekla je. „Započinjemo suočavanjem s ogledalom i palicom od poda prema gore - koljena i nožni prsti poravnati; držite mekani zavoj u koljenima; lagano naginjanje zdjelice, kao da vam je zdjelica ribica i izravnavate vodu; uvucite trbušnjake i gore; otvorite prsa dok povlačite ramena unatrag i dolje od ušiju; i na kraju, malo uvucite bradu tako da vam vrat bude u ravnini s kralježnicom. '

Držeći se za traku za trčanje.

Shutterstock

Horjus je rekla da također vidi kako mnogi članovi teretane šetaju po pokretnoj traci s velikim nagibom dok vise na vrhu stroja, što je krajnje neučinkovit način vježbanja. Umjesto da se pridržavate za stroj, ona predlaže stvaranje stabilnosti s vašim tijelom zahvaćajući vašu jezgru i lagano se naginjući u 'brdo'. Ljudi koji se objese za vrh trake za trčanje na super visokom nagibu samo da bi prošli pokrete, najvjerojatnije uzrokuju nepotreban okretni moment na njihovoj kralježnici ”, rekao je Horjus. “Gazeći gazni sloj doslovno pomiče njihove noge. Jedini napor s njihove strane je staviti jednu nogu ispred druge da ne padnu. ' Umjesto toga, pokušajte smanjiti nagib tako da možete sigurno hodati uzbrdo bez zadržavanja.

Ne fokusirajući se na trening.

Shutterstock

'Imamo razdvajanje između crkve i države, ali ne i razdvajanje između rada i treninga', rekao je Shane McLean, osobni trener s certifikatom ACE-a i tvorac Trening momka za ravnotežu . „Ljubitelje teretane lako odvrate pametni telefoni, troše SMS-ove, provjeravaju Facebook i uzimaju konferencijske pozive. „Dizanje utega i donošenje sebe ili održavanje forme nije ozbiljan posao, ali zahtijeva malo vaše pažnje. Bez razmišljanja tijekom vježbanja pripremit ćete se za nedostatak rezultata i ozljede. ' Predlaže da zakažete svoje treninge i ponašate se prema njima kao prema važnim sastancima koje vaš telefon ne može prekinuti. “ Ostavite telefon i radite u uredu samo jedan sat dnevno. To će napraviti veliku razliku na razini stresa i vašem struku. '