Od isprobavanja novih alata u teretani (zdravo, kettlebell ) za prebacivanje cijelog vašeg stila, njegovo mijenjanje moglo bi biti dobro za vaše tijelo. Ovi su brzi treninzi i učinkoviti i djelotvorni - a vi ćete sigurno pronaći onaj u kojem ćete uživati.

Pitali smo sportaše, osobne trenere i ostale fitnes profesionalce koji su treninzi najbolji za mršavljenje. Ovi su treninzi najbolji odabir.


Najbolji treninzi za mršavljenje

Od isprobavanja novih alata u teretani (zdravo, kettlebell ) za prebacivanje cijelog vašeg stila, njegovo mijenjanje moglo bi biti dobro za vaše tijelo. Ovi su brzi treninzi i učinkoviti i djelotvorni - a vi ćete sigurno pronaći onaj u kojem ćete uživati.


Pitali smo sportaše, osobne trenere i ostale fitnes profesionalce koji su treninzi najbolji za mršavljenje. Ovi su treninzi najbolji odabir.

Trening snage

Možda ćete se iznenaditi kad na popisu vidite trening snage, ali on zapravo pomaže u gubitku kilograma - neke studije čak sugeriraju trening snage je učinkovitiji od kardio treninga kada je u pitanju gubitak masnog tkiva . To je zato što su mišići metabolički aktivno tkivo, što znači da čak i nakon što napustite teretanu, mišići troše više energije (sagorijevaju više kalorija) nego masti. Dakle, dok se znojite s utezima ili se krećete s tjelesnom težinom, sagorijevate kalorije, ali i nakon toga sagorijevate kalorije.

HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta)


„Apsolutno najbolji i najučinkovitiji trening za mršavljenje, izgradnju snage i poboljšanje metabolizma je Intervalni trening visokog intenziteta (ili HIIT) ”, rekla je Vanessa Broers, glavna trenerica u The Barre Code Pittsburgh i vlasnica tvrtke za treniranje zdravlja Znoj i maslac . Ako nemate vremena, ali ipak želite ubojiti trening, HIIT je brz, tvrd i izaziva izvrstan efekt izgaranja —Znači da ćete nastaviti sagorijevati kalorije i nakon završetka treninga. 'Čitav trening obično traje oko 20 minuta i daje vam više metaboličkih udaraca nego puni sat na traci.'

Tabata

Ovaj stil treninga je popularan oblik HIIT-a koji se može izvoditi s bilo kojom vježbom snage ili kondicije, što ga čini izvrsnom opcijom za mršavljenje i toniziranje. Trening ne traje dugo (neki traju manje od 15 minuta), ali uistinu je težak. Svaki dio fokusira se na jednu vježbu tijekom četiri minute, a u tom ćete razdoblju od četiri minute ulagati 20 sekundi, a zatim se odmarati deset i ponavljati. Na kraju razdoblja od četiri minute odmorite se, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Obično tri ili četiri vježbe čine kompletnu rutinu.

Biciklizam ili predenje


Jednostavnije na tijelu od udaranja pločnikom, vožnje bicikla ili predenja izvrstan je kardio trening glavne koristi . Osim što vam srce pumpa, biciklizam gradi snagu, ublažava stres i može vam pomoći da brzo izgubite kilograme. Bilo da ste u teretani (pozdrav ciklusom duše) ili na otvorenom, ulazak u sedlo dobro je za vaše tijelo i um.

Kettlebell treningi

Iako kettlebell sigurno nije novi alat, postoji mnogo ljudi koji nikada ne bi pomislili da ga koriste. Ali što se tiče izgradnje snage cijelog tijela, uklapanja nekih kardio i, u konačnici, gubitka kilograma, teško je raspravljati se s prednostima jednostavnog kettlebell-a. Izgradite mišiće i gubite masnoće pomoću a niz dinamičkih poteza koji angažiraju više mišićnih skupina za maksimalne kondicijske pogodnosti.

Kardio intervalni (ili Fartlekov) trening


Učinkovit način sagorijevanja masti i izgradnje mišića, kardio intervali (ili Fartlekovi treninzi ) uključuju sprintove (ili razdoblja intenzivnog napora) u normalno trčanje. S dodatnim izazovom dolazi i veća kondicijska nagrada: ovi će treninzi poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i sagorjeti više kalorija nego što biste imali trčeći ravnomjernim tempom.

Plivanje

Isprobani trening, plivanje će uvijek biti jedno od najveći kalorijski plamenici i najteži treninzi za cijelo tijelo. Plivanje ne donosi samo velike kardiovaskularne dobrobiti, već također gradi snagu, povećava fleksibilnost, jača pluća i poboljšava gustoću kostiju. Ovaj vježbanje u vodi izvrsna je opcija za one koji se nadaju smršavjeti i ima mali utjecaj, što znači da je obično siguran i učinkovit za ljude svih dobnih skupina.

Vježbe za stepenice


Najpoznatiji po tome što ostavlja mišiće na nogama i gori stražnjicu, vježbe za stepenice izvrsna su opcija za one koji žele poboljšati cjelokupnu kondiciju i skinuti nekoliko kilograma. Bilo koji set stepenica ili tribina će raditi, a ima ih gomila različite treninge koje možete raditi . Započnite sprintanjem prema gore, a zatim siđite s puta prema dolje. Ponovite nekoliko puta (ovisno o razini vaše kondicije) za vježbanje s ubojitim stepenicama.

Kickboxing treningi

Ova fuzija borilačkih vještina i kardio sporta ubojit je trening koji u sat vremena može sagorjeti više od 700 kalorija - što ga čini vrhunskim izborom za one koji se nadaju da će oslabiti. I ne morate se nužno pridružiti teretani da biste je isprobali. Kickboxing treninzi dostupni su na mreži i obično ne zahtijevaju puno opreme, tako da iz dnevne sobe možete uživati ​​u glavnom sagorijevanju kalorija, ublažavanju stresa i snazi.

Vježbanje u veslanju

“Znate one veslačke strojeve u teretani? Često su zanemareni izvor za sjajan, brz trening “, rekla je Eva Glasrud, bivša sportašica D1 i blogerica na Sretni talent . Veslanje je višestrani trening - gradi ukupna tjelesna snaga , nevjerojatan je kardio trening i poboljšava cjelokupnu kondiciju . Nakon nekoliko vježbanja veslanja natopljenih znojem, sigurno ćete vidjeti neke velike rezultate.