Thinkstock

10 blagodati tjelesne aktivnosti na niskoj razini

Thinkstock

„Dok se svi pripremamo da napravimo, nedvojbeno, nekoliko nedostižnih Novogodišnje odluke , stanimo na trenutak da preispitamo stvari. Gubitak kilograma i vrijeme provedeno u teretani definitivno su čuvari, ali ne bismo trebali zaboraviti da dodavanje dodatnih ima mnogo prednostiniska-razina Fizičke aktivnosti tijekom cijelog dana; aktivnosti koje su također vrlo korisne za naše zdravlje, ”Carrie Schmitz, certificirana zdravstvena trenerica i viša voditeljica istraživanja ljudskih čimbenika i ergonomije u Ergotron , kaže. “Fizičke aktivnosti na niskoj razini ili pokreti“ bez vježbanja ”, kao što suležerno hodanje , istezanje pa čak i vrpoljenje imaju pozitivniji učinak na wellness nego što većina misli. ' Također ih je lako ugraditi u svakodnevni život.


Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma

Shutterstock

'Treba vam samo 20 minuta u bilo kojem fiksnom položaju da se vaš metabolizam zaustavi', Carrie Schmitz, certificirana zdravstvena trenerica i viša menadžerica za istraživanje ljudskih faktora i ergonomije u Ergotron , kaže. “Važno je ustati i kretati se o zadržati svoj metabolizam ide snažno. '


Podržava kardiovaskularno zdravlje

Thinkstock



' Istraživanje sugerira da dugotrajno sjedilačko ponašanje - bilo da je to vrijeme provedeno u gledanju televizije, radu ili vožnji - može dovesti do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti i srčanog udara ”, kaže Schmitz. „Oni koji sjede 23 sata tjedno imaju 64% veći rizik od umiranja kardiovaskularnih bolesti . ' Uključite više aktivnosti na nižoj razini u svoj dan kako biste smanjili ovaj rizik.

Povećava energiju

Shutterstock

“Povremeno se izmjenjuju između sjedenja i stajanja, koje nazivamo prekidačem za sjedenje i stajanje pojačajte svoju energiju tijekom dana ”, kaže Schmitz. “Više od trećine (37%) zaposlenih izvijestio visoke razine energije usred dana (što predstavlja porast od 11%) kada se uvrštavaju mali i česti pokreti u radni dan tijekom tri mjeseca. ' Schmitz preporučuje promjena držanja otprilike svakih 30 minuta.


Poboljšava produktivnost

Thinkstock

Schmitz kaže da 'kada povećavate aktivnost na niskoj razini, povećavate unos kisika, što pomaže u jačanju funkcije i produktivnosti mozga.' Ona to objašnjava istraživanje pokazao je pomoću a stol za sjedenje na radnom mjestu može povećati produktivnost za 46 posto.

Sagorijeva kalorije

Shutterstock

“Prednosti su jasne - nakon godinu dana stoji samo tri dodatna sati svaki dan može se sagorjeti do 30.000 dodatne kalorije , što je jednako osam kilograma masti - otprilike isto koliko biste sagorjeli trčeći 10 maratona - kaže Schmitz.


Poboljšava stanja raspoloženja

Thinkstock

“Vjerojatnije će vidjeti ljude koji u svoj dan uključuju više aktivnosti na nižoj razini povećava njihova stanja raspoloženja ', Kaže Schmitz. Čak i pojedinci koji pate od kronična depresija vidio olakšanje, dodaje ona.

Tonira mišiće

Thinkstock

“Zapravo ustajući tonizira mišiće i ublažava pritisak s ciljanih područja tijela ', kaže Schmitz. Zabavna znanost činjenica : Kad stoji, enzim zvan lipoprotein lipaza (LPL), koji se nalazi u mišićima i razgrađuje masnoću u krvotoku, 10 puta je aktivniji, dodaje ona.


Smanjuje rizik od dijabetesa

Thinkstock

' Studije pokazali su snažnu povezanost između sjedenja i dijabetesa ”, objašnjava Schmitz. “Kao stopa pogođenih sa Dijabetes tipa 2 nastavlja se povećavati, ustajati može pomoći u smanjenju tog rizika. '

* Povezano: Promjene u prehrani koje bi mogle smanjiti rizik od dijabetesa

Borbe protiv bolesti sjedenja

Thinkstock


„Izmišljen u znanstvenoj zajednici, izraz„ sjedeća bolest “obično se koristi kada se govori o njemu metabolični sindrom i štetne učinke previše sjedilačkog načina života ', kaže Schmitz. “Potresno kad to naučimo prosječni Amerikanac sjedi 7,7 sati dnevno. '

Poboljšava držanje tijela

Thinkstock

„Značajne studije pokazale su da dugotrajno sjedenje ima štetne učinke na kralježnicu, što dovodi do loše držanje i niz drugih implikacija ', kaže Schmitz. Sjedenje a posrtanje zapravo vrši veći pritisak na kralježnicu nego stajanje! '